Exercitiile nu trebuie sa aiba in vedere doar muschii. Ca si
muschiul, masa osoasa raspunde la exercitiile fizice, devenind mai
puternica - are o masa si o densitate mai mare si o rezistenta mai mare
la diverse afectiuni.
Majoritatea oamenilor incep sa piarda
din masa osoasa in ultima perioada a vietii, insa daca se face sport
dupa varsta de 20 de ani aceasta pierdere poate fi limitata, spun
specialistii de la Institutul National pentru Sanatate din Statele Unite.
Exercitiile ne permit sa mentinem forta muschilor, coordonarea si
echilibrul, care la randul lor ajuta la prevenirea accidentelor si
fracturilor. Pentru adulti si pentru persoanele diagnosticate cu
osteoporoza, aceste lucruri sunt esentiale.
Institutul American
pentru Sanatate recomanda ridicarea de greutati, mersul pe jos,
excursiile pe munte, alergatul, urcarea scarilor, tenisul, dansul sau
mersul pe bicicleta, desi avertizeaza ca pentru persoanele diagnosticate
cu osteoporoza este nevoie de un plan special de exercitii fizice,
pentru a evita accidentarea.
In genere, pentru persoanele cu
probleme de sanatate (boli de inima, diabet, obezitate) sau pentru
persoanele de peste 40 de ani e nevoie de consultarea doctorului (de
preferat un fizioterapeut) inainte de initierea unui program de
exercitii fizice.
Cea mai buna organizare ar fi exercitiile
fizice efectuate timp de 30 de minute pe zi, cu pauze daca organismul
oboseste, si repaos una sau doua zile daca apar dureri sau disconfort.
In genere, cei diagnosticati cu osteoporoza trebuie sa evite exercitiile solicitante, care testeaza coloana vertebrala.
Daca se renunta si la obieciuri proaste precum fumatul sau consumul de
alcool, beneficiile sunt cu atat mai mari. Se pot face insa si schimbari
mai putin drastice, cum ar fi trecerea la un regim bogat in calciu si
vitamina D.
Specialistii de la TrueStarHealth amintesc faptul ca riscul de a suferi de osteoporoza dupa o anumita varsta creste la femei, motiv pentru care dieta bogata in calciu, vitamina D si sportul sunt esentiale.
Cand densitatea oaselor este mica, orice cazatura poate duce la fracturi ale sodurilor sau incheieturilor.
Se recomanda exercitii cum ar fi aerobicul sau ridicarea de greutati,
dar si alergarile si genuflexiunile pentru oase mai puternice la
picioare si flexibilitatea genunchilor.
10 minute de sport, "doza" optima de sanatate
10 minute de sport produc efecte pozitive in organism, iar
schimbarile in metabolism se mentin timp de cel putin o ora, arata
specialistii.
Cercetatorii de la un spital din Massachusetts au constatat schimbari metabolice si in cazul sportivilor de la maraton, dar si in cazul persoanelor care nu fac sport. Aproape 20 de substante din organism se modifica atunci cand faci sport, potrivit cercetatorilor, citati de AP.
Sportul, recomandat in cazul pacientilor cu cancer
In cazul sportivilor la maraton, schimbarile erau de 10 ori mai mari decatla persoanele care nu faceau sport de performanta. Insa ceea ce a uimit cercetatorii a fost ca efectele in organism s-au facut simtite la o ora dupa sesiunea de exercitii, chiar daca era vorba de doar 10 minute de sport.
Sportul reduce imbatranirea celulelor
Numeroase alte studii au demonstrat efectul pozitiv al sportului asupra organismului, dar si asupra psihicului. Un alt studiu recent, arata ca cinci minute de exercitii in aer liber iti asigura buna dispozitie si iti scad sansele de a suferi caderi nervoase.
Cinci minute de exercitii in aer liber, suficiente pentru buna dispozitie
Cercetarile demonstreaza astfel ca, pentru cei extrem de ocupati, sportul nu trebuie sa fie o problema: cateva minute de exercitii in fiecare zi te pot mentine sanatos.
Cercetatorii de la un spital din Massachusetts au constatat schimbari metabolice si in cazul sportivilor de la maraton, dar si in cazul persoanelor care nu fac sport. Aproape 20 de substante din organism se modifica atunci cand faci sport, potrivit cercetatorilor, citati de AP.
Sportul, recomandat in cazul pacientilor cu cancer
In cazul sportivilor la maraton, schimbarile erau de 10 ori mai mari decatla persoanele care nu faceau sport de performanta. Insa ceea ce a uimit cercetatorii a fost ca efectele in organism s-au facut simtite la o ora dupa sesiunea de exercitii, chiar daca era vorba de doar 10 minute de sport.
Sportul reduce imbatranirea celulelor
Numeroase alte studii au demonstrat efectul pozitiv al sportului asupra organismului, dar si asupra psihicului. Un alt studiu recent, arata ca cinci minute de exercitii in aer liber iti asigura buna dispozitie si iti scad sansele de a suferi caderi nervoase.
Cinci minute de exercitii in aer liber, suficiente pentru buna dispozitie
Cercetarile demonstreaza astfel ca, pentru cei extrem de ocupati, sportul nu trebuie sa fie o problema: cateva minute de exercitii in fiecare zi te pot mentine sanatos.
Minunile pe care le poate face sportul in viata ta
Oamenii gasesc adesea numeroase motive pentru a nu face sport.
Aceasta activitate imbunatateste insa multe aspecte ale vietii, fiind
necesara oricui.
Sportul si alimentatia adecvata ajuta la inversarea procesului de imbatranire a celulelor din organism, scrie acre2.com.
Iata care sunt cele mai mari castiguri pe care le putem avea de pe urma sportului.
Evitarea depresiei
In privinta acestei legaturi intre sport si scaderea simptomelor depresiei au fost facute multe studii de-a lungul anilor.
Conform unui nou studiu aparut in "Cochrane Library", sportul determina eliberarea de endorfine de catre glanda pituitara. Acest mecanism ajuta la scaderea intensitatii simptomelor depresiei, lucru aratat de studiile de specialitate facute in timp.
Mai putina mancare
Un studiu aparut in publicatia "The International Journal of Obesity" arata ca oamenii consuma mai putina mancare atunci cand au obiceiul de a face sport.
Ei au, de asemenea, un nivel mai mic de grelina in corp (hormonul care stimuleaza pofta de mancare) dupa ce fac sport.
Sanatate, in orice conditii
Sportul nu este bun doar pentru cei care vor sa aiba un corp de invidiat. Chiar si persoanele obeze care fac sport au mult de castigat in urma acestei activitati.
La un congres pe probleme de nutritie tinut recent in Granada, Spania, oamenii de stiinta au sustinut ca 10 minute de mers pe jos in fiecare zi, cinci zile pe saptamana, determina scaderea riscului bolilor cardiovasculare, al diabetului si afectiunilor respiratorii.
Sportul si alimentatia adecvata ajuta la inversarea procesului de imbatranire a celulelor din organism, scrie acre2.com.
Iata care sunt cele mai mari castiguri pe care le putem avea de pe urma sportului.
Evitarea depresiei
In privinta acestei legaturi intre sport si scaderea simptomelor depresiei au fost facute multe studii de-a lungul anilor.
Conform unui nou studiu aparut in "Cochrane Library", sportul determina eliberarea de endorfine de catre glanda pituitara. Acest mecanism ajuta la scaderea intensitatii simptomelor depresiei, lucru aratat de studiile de specialitate facute in timp.
Mai putina mancare
Un studiu aparut in publicatia "The International Journal of Obesity" arata ca oamenii consuma mai putina mancare atunci cand au obiceiul de a face sport.
Ei au, de asemenea, un nivel mai mic de grelina in corp (hormonul care stimuleaza pofta de mancare) dupa ce fac sport.
Sanatate, in orice conditii
Sportul nu este bun doar pentru cei care vor sa aiba un corp de invidiat. Chiar si persoanele obeze care fac sport au mult de castigat in urma acestei activitati.
La un congres pe probleme de nutritie tinut recent in Granada, Spania, oamenii de stiinta au sustinut ca 10 minute de mers pe jos in fiecare zi, cinci zile pe saptamana, determina scaderea riscului bolilor cardiovasculare, al diabetului si afectiunilor respiratorii.
Pentru inima si oase sanatoase, joaca fotbal!
Studiul a fost realizat in Danemarca, pe un grup de femei
cu varste intre 20 si 47 de ani care nu au mai jucat fotbal in tinerete
sau in adolescenta. Dupa 14 saptamani de jucat fotbal sau alergat (de
doua ori pe saptamana) sanatatea lor s-a imbunatatit, relateaza New York Times.
Mai mult, se pare ca femeile care au jucat fotbal au avut mai multe de castigat fata de cele care au alergat. Daca la femeile care au alergat absorbtia de oxigen a crescut cu 10%, la cele care au jucat fotbal a crescut cu pana la 15%.
Pe langa un echilibru mai bun si forta musculara crescuta, femeile care au jucat fotbal au avut si o densitate a oaselor crescuta cu 2-3%. Nu pare mult, insa avand in vedere ca, dupa varsta de 40 de ani, femeile pierd pana la 1% din masa osoasa in fiecare an, beneficiile nu pot fi trecute cu vederea.
Specialistii spun ca efectele benefice ale fotbalului sunt date de varietatea miscarilor efectuate - efortul fizic depus este mult mai mare decat la jogging.
Mai mult, se pare ca femeile care au jucat fotbal au avut mai multe de castigat fata de cele care au alergat. Daca la femeile care au alergat absorbtia de oxigen a crescut cu 10%, la cele care au jucat fotbal a crescut cu pana la 15%.
Pe langa un echilibru mai bun si forta musculara crescuta, femeile care au jucat fotbal au avut si o densitate a oaselor crescuta cu 2-3%. Nu pare mult, insa avand in vedere ca, dupa varsta de 40 de ani, femeile pierd pana la 1% din masa osoasa in fiecare an, beneficiile nu pot fi trecute cu vederea.
Specialistii spun ca efectele benefice ale fotbalului sunt date de varietatea miscarilor efectuate - efortul fizic depus este mult mai mare decat la jogging.
Sportul si hidratarea
A bea apa nu este singura metoda de a hidrata organismul. Aproximativ 20% din apa utilizata de catre organism provine din alimente. A manca 200 de grame de castraveti e echivalent cu a bea o cana de apa, insa e mai eficient, in special pentru persoanele care fac sport in mod regulat.
Pe langa un continut bogat de apa, fructele si legumele mai contin si alti nutrienti care pot imbunatati performanta si sanatatea in timpul activitatii fizice. Pe langa sticla de apa pe care o tineti la dvs., adaugati si fructe si legume pentru hidratare.
Apa + Electroliti
Pepenele galben, piersici, capsuni
Aceste fructe sunt bogate in apa si potasiu – unul din electrolitii pe care ii pierdem prin transpiratie. Potasiul si sodiul sunt responsabili pentru mentinerea nivelului de lichid din organism, echilibrand pulsul si circulatia sangelui. O ceasca din aceste fructe contine 5-10% din necesarul zilnic de minerale.
Apa + Vitamina C
Pepenele rosu, kiwi, citrice
Vitamina C ajuta la mentinerea flexibilitatii cartilajelor si articulatiilor, iar o portie din aceste fructe furnizeaza cel putin o treime din necesarul zilnic. De asemenea, joaca un rol important in protejarea pielii de razele ultraviolete, poluare si efectele negative ale transpiratiei. Atat pepenele rosu, cat si kiwi isi pastreaza prospetimea si 6 zile dupa ce sunt taiate, deci va puteti face o salata de fructe pentru toata saptamana.
Apa + protectie impotriva cancerului
Rosii, brocoli
Rosiile sunt bogate in licopen – un antioxidant care reduce riscul de cancer pulmonar, de stomac, de prostata, de san, colon si cel cervical. Desi nu pare suculent, brocoli contine 90% apa si este capabil sa blocheze genele care cauzeaza celulele sa devina canceroase.
Apa + recuperare
Ananas, cirese
Ambele fructe ajuta la recuperarea si rehidratarea dupa o repriza de sport. Ananasul contine o enzima care poate reduce inflamatia si ajuta la repararea musculara. Ciresele si visinele contin substante antiinflamatorii.
Apa + imunitate
Iaurt, kefir
Alimentele bogate in substante probiotice va pot ajuta sa evitati infectiile respiratorii care v-ar putea afecta apoi activitatile fizice. Iaurtul furnizeaza intre 1-5 tipuri de bacterii probiotice, iar kefirul poate contine pana la 12. o ceasca de iaurt sau kefir contine si 10-12 grame de proteine, substante care intaresc, de asemenea, sistemul imunitar.
Apa + Digestie
Fasole
O ceasca de fasole gatite in jumatate de cana de apa furnizeaza la fel de multe proteine precum 2 oua. Fibrele ajuta sistemul digestiv sa functioneze, ajuta la scaderea colesterolului si controleaza apetitul. Pentru cei care fac sport, fasolele constituie un aliment de baza – o combinatie ideala intre carbohidrati si proteine, ceea ce permite o eliberare treptata a zaharului in sange, pentru o performanta optima.
Pe langa un continut bogat de apa, fructele si legumele mai contin si alti nutrienti care pot imbunatati performanta si sanatatea in timpul activitatii fizice. Pe langa sticla de apa pe care o tineti la dvs., adaugati si fructe si legume pentru hidratare.
Apa + Electroliti
Pepenele galben, piersici, capsuni
Aceste fructe sunt bogate in apa si potasiu – unul din electrolitii pe care ii pierdem prin transpiratie. Potasiul si sodiul sunt responsabili pentru mentinerea nivelului de lichid din organism, echilibrand pulsul si circulatia sangelui. O ceasca din aceste fructe contine 5-10% din necesarul zilnic de minerale.
Apa + Vitamina C
Pepenele rosu, kiwi, citrice
Vitamina C ajuta la mentinerea flexibilitatii cartilajelor si articulatiilor, iar o portie din aceste fructe furnizeaza cel putin o treime din necesarul zilnic. De asemenea, joaca un rol important in protejarea pielii de razele ultraviolete, poluare si efectele negative ale transpiratiei. Atat pepenele rosu, cat si kiwi isi pastreaza prospetimea si 6 zile dupa ce sunt taiate, deci va puteti face o salata de fructe pentru toata saptamana.
Apa + protectie impotriva cancerului
Rosii, brocoli
Rosiile sunt bogate in licopen – un antioxidant care reduce riscul de cancer pulmonar, de stomac, de prostata, de san, colon si cel cervical. Desi nu pare suculent, brocoli contine 90% apa si este capabil sa blocheze genele care cauzeaza celulele sa devina canceroase.
Apa + recuperare
Ananas, cirese
Ambele fructe ajuta la recuperarea si rehidratarea dupa o repriza de sport. Ananasul contine o enzima care poate reduce inflamatia si ajuta la repararea musculara. Ciresele si visinele contin substante antiinflamatorii.
Apa + imunitate
Iaurt, kefir
Alimentele bogate in substante probiotice va pot ajuta sa evitati infectiile respiratorii care v-ar putea afecta apoi activitatile fizice. Iaurtul furnizeaza intre 1-5 tipuri de bacterii probiotice, iar kefirul poate contine pana la 12. o ceasca de iaurt sau kefir contine si 10-12 grame de proteine, substante care intaresc, de asemenea, sistemul imunitar.
Apa + Digestie
Fasole
O ceasca de fasole gatite in jumatate de cana de apa furnizeaza la fel de multe proteine precum 2 oua. Fibrele ajuta sistemul digestiv sa functioneze, ajuta la scaderea colesterolului si controleaza apetitul. Pentru cei care fac sport, fasolele constituie un aliment de baza – o combinatie ideala intre carbohidrati si proteine, ceea ce permite o eliberare treptata a zaharului in sange, pentru o performanta optima.
Sportul potrivit pentru o sănătate mai bună
Practicarea unui sport ar trebui să devină un “must have” în viaţa fiecăruia dintre noi. Mult timp s-a crezut că mişcarea este un moft al persoanelor care doresc să slăbească sau al celor care au prea mult timp liber. Orele de educaţie fizică au fost ignorate, copiii au ales televizorul sau computerul în detrimentul mişcării în aer liber, iar adulţii nu s-au înghesuit în sălile de gimnastică sau în parcuri pentru a face sport.
Azi, însă, sportul este privit mai degrabă ca o “necesitate” cu numeroase beneficii. Mişcarea are ca rezultat nu doar pierderea unor kilograme, ci şi o sănătate şi o viaţă mai bună. Cu ajutorul exerciţiilor fizice practicate regulat, sistemul cardiovascular şi respirator funcţionează mai bine, iar imunitatea creşte. De asemenea, starea noastră psihică este mult mai bună.
Chiar dacă recunoaştem aceste avantaje, trebuie să ştim că pentru fiecare afecţiune, există un sport sau un set de exerciţii fizice recomandate, ce pot ameliora considerabil starea noastră de sănătate.
Osteoporoza
Sedentarismul şi o alimentaţie săracă în Calciu şi Vitamina D sunt printre principalele cauze ale apariţiei osteoporozei. Sportul te ajută să creşti rezistenta oaselor, să previi sau să ameliorezi osteoporoza. Exerciţiile recomandate în acest caz sunt alergarea, joggingul, ridicarea de greutăţi, tenis sau baschet. Trebuie să ţii minte, însă, că alergarea este sportul cheie aşa că aleargă 30 de minute pe zi, de 3-5 ori pe săptămână.
Afecţiunile cardiovasculare
După cum spuneam mai sus, sportul ajuta considerabil funcţionarea sistemului cardiovascular. Atunci când facem mişcare, mai mult sânge se pompează spre organele corpului, inclusiv spre inimă, crescând astfel cantitatea de oxigen. În cazul afecţiunilor de acest tip, exerciţiile aerobe sunt de preferat. Plimbările, ciclismul, joggingul, toate pot fi potrivite pentru sănătatea inimii. Indicat ar fi să practicăm sport între 30-60 de min pe zi, de 3 ori pe săptămână.
Diabetul zaharat
Mulţi pacienţi diagnosticaţi cu diabet zaharat cred că mişcarea le este contraindicata. Nimic mai fals. Sportul ajută la îmbunătăţirea indicelului glicemic şi menţine greutatea sub control. Totuşi, sporturile extreme sunt total interzise în acest caz. De asemenea, pacienţii care se tratează cu insulină, cei care urmează o dietă hipoglucidica şi cei care au diabet zaharat asociat cu diverse alte complicaţii de tip respirator, hepatic, renal sau cardiovascular ar trebui să evite efortul fizic şi să ceară sfatul medicului specialist.
În cazul celorlalţi, mişcarea este chiar recomandată: volei, baschet, tenis, ciclism, fotbal, jogging, toate sunt sporturi care ajută la ameliorarea sau ţinerea sub control a simptomelor caracteristice diabetului zaharat.
Astmul
Foarte mulţi copii şi adulţi sunt astăzi diagnosticaţi cu astm. Una dintre afecţiunile ce necesită tratament îndelungat, astmul nu are contraindicaţii cu privire la practicarea unui sport, ba dimpotrivă. Asta, bineînţeles, dacă boala este ţinută sub supraveghere de un medic pneumolog sau alergolog, medicaţia prescrisă fiind respectată. Sporturi ca înotul sau alergatul ( moderat ) pot ajuta la o mai buna funcţionare a plămânilor şi a aparatului respirator.Totuşi, e foarte important să te fereşti de factorii alergeni: praf, poluare, aer rece şi să ai la îndemână spray-ul recomandat de medic. Opreşte-te imediat ce simţi că nu mai ai energie, nu mai poţi respira normal, ai dureri în piept sau auzi acel wheezing specific astmaticilor. Aşadar, pe cât de important este sportul în ameliorarea simptomelor astmului, pe atât de necesar este să îţi iei toate măsurile de precauţie pentru a te asigura că îţi ţii astmul sub control. Ca şi sporturi de evitat, menţionăm scuba divingul, un sport periculos în majoritatea problemelor de sănătate. De asemenea, dacă ai astm şi vrei să practici sporturi de iarnă ( hockey, patinaj), cere mai întâi sfatul medicului.
Sindromul colonului iritabil
O afecţiune comună, întâlnită la foarte multe persoane. Simptomele sunt variate, de la constipaţie, dureri abdominale sau balonare. Se pare că unul dintre factorii declanşatori este chiar stressul. Practică timp de 30 de minute pe zi, de 3-4 ori pe săptămână un sport care să îmbine exerciţiile fizice cu relaxarea psihică sau meditaţia. Yoga, artele marţiale,cum ar fi Tai Chi, gimnastică în apă, înotul, toate sunt sporturi recomandate în cazul sindromului de colon iritabil, dar şi în alte afecţiuni, ca de exemplu atac de panică, anxietate sau depresie.
După cum vezi, mişcarea nu este contraindicată celor care suferă de diverse afecţiuni. Ea ajută la ameliorarea simptomelor şi chiar la vindecarea bolilor pe care le vedem uneori ca pe nişte obstacole. E foarte important să fim în permanentă comunicare cu medicul nostru, să respectăm indicaţiile lui, să urmăm tratamentul prescris şi nu în ultimul rând să ne ascultăm corpul. Doar el ne poate spune când suntem pe calea cea bună sau când trebuie să mai ajustăm puţin viteza cu care practicăm sport.
Azi, însă, sportul este privit mai degrabă ca o “necesitate” cu numeroase beneficii. Mişcarea are ca rezultat nu doar pierderea unor kilograme, ci şi o sănătate şi o viaţă mai bună. Cu ajutorul exerciţiilor fizice practicate regulat, sistemul cardiovascular şi respirator funcţionează mai bine, iar imunitatea creşte. De asemenea, starea noastră psihică este mult mai bună.
Chiar dacă recunoaştem aceste avantaje, trebuie să ştim că pentru fiecare afecţiune, există un sport sau un set de exerciţii fizice recomandate, ce pot ameliora considerabil starea noastră de sănătate.
Osteoporoza
Sedentarismul şi o alimentaţie săracă în Calciu şi Vitamina D sunt printre principalele cauze ale apariţiei osteoporozei. Sportul te ajută să creşti rezistenta oaselor, să previi sau să ameliorezi osteoporoza. Exerciţiile recomandate în acest caz sunt alergarea, joggingul, ridicarea de greutăţi, tenis sau baschet. Trebuie să ţii minte, însă, că alergarea este sportul cheie aşa că aleargă 30 de minute pe zi, de 3-5 ori pe săptămână.
Afecţiunile cardiovasculare
După cum spuneam mai sus, sportul ajuta considerabil funcţionarea sistemului cardiovascular. Atunci când facem mişcare, mai mult sânge se pompează spre organele corpului, inclusiv spre inimă, crescând astfel cantitatea de oxigen. În cazul afecţiunilor de acest tip, exerciţiile aerobe sunt de preferat. Plimbările, ciclismul, joggingul, toate pot fi potrivite pentru sănătatea inimii. Indicat ar fi să practicăm sport între 30-60 de min pe zi, de 3 ori pe săptămână.
Diabetul zaharat
Mulţi pacienţi diagnosticaţi cu diabet zaharat cred că mişcarea le este contraindicata. Nimic mai fals. Sportul ajută la îmbunătăţirea indicelului glicemic şi menţine greutatea sub control. Totuşi, sporturile extreme sunt total interzise în acest caz. De asemenea, pacienţii care se tratează cu insulină, cei care urmează o dietă hipoglucidica şi cei care au diabet zaharat asociat cu diverse alte complicaţii de tip respirator, hepatic, renal sau cardiovascular ar trebui să evite efortul fizic şi să ceară sfatul medicului specialist.
În cazul celorlalţi, mişcarea este chiar recomandată: volei, baschet, tenis, ciclism, fotbal, jogging, toate sunt sporturi care ajută la ameliorarea sau ţinerea sub control a simptomelor caracteristice diabetului zaharat.
Astmul
Foarte mulţi copii şi adulţi sunt astăzi diagnosticaţi cu astm. Una dintre afecţiunile ce necesită tratament îndelungat, astmul nu are contraindicaţii cu privire la practicarea unui sport, ba dimpotrivă. Asta, bineînţeles, dacă boala este ţinută sub supraveghere de un medic pneumolog sau alergolog, medicaţia prescrisă fiind respectată. Sporturi ca înotul sau alergatul ( moderat ) pot ajuta la o mai buna funcţionare a plămânilor şi a aparatului respirator.Totuşi, e foarte important să te fereşti de factorii alergeni: praf, poluare, aer rece şi să ai la îndemână spray-ul recomandat de medic. Opreşte-te imediat ce simţi că nu mai ai energie, nu mai poţi respira normal, ai dureri în piept sau auzi acel wheezing specific astmaticilor. Aşadar, pe cât de important este sportul în ameliorarea simptomelor astmului, pe atât de necesar este să îţi iei toate măsurile de precauţie pentru a te asigura că îţi ţii astmul sub control. Ca şi sporturi de evitat, menţionăm scuba divingul, un sport periculos în majoritatea problemelor de sănătate. De asemenea, dacă ai astm şi vrei să practici sporturi de iarnă ( hockey, patinaj), cere mai întâi sfatul medicului.
Sindromul colonului iritabil
O afecţiune comună, întâlnită la foarte multe persoane. Simptomele sunt variate, de la constipaţie, dureri abdominale sau balonare. Se pare că unul dintre factorii declanşatori este chiar stressul. Practică timp de 30 de minute pe zi, de 3-4 ori pe săptămână un sport care să îmbine exerciţiile fizice cu relaxarea psihică sau meditaţia. Yoga, artele marţiale,cum ar fi Tai Chi, gimnastică în apă, înotul, toate sunt sporturi recomandate în cazul sindromului de colon iritabil, dar şi în alte afecţiuni, ca de exemplu atac de panică, anxietate sau depresie.
După cum vezi, mişcarea nu este contraindicată celor care suferă de diverse afecţiuni. Ea ajută la ameliorarea simptomelor şi chiar la vindecarea bolilor pe care le vedem uneori ca pe nişte obstacole. E foarte important să fim în permanentă comunicare cu medicul nostru, să respectăm indicaţiile lui, să urmăm tratamentul prescris şi nu în ultimul rând să ne ascultăm corpul. Doar el ne poate spune când suntem pe calea cea bună sau când trebuie să mai ajustăm puţin viteza cu care practicăm sport.
Yoga, exerciţiu pentru trup şi suflet
Yoga implică o largă varietate de exerciţii fizice şi mintale, mergând de la exerciţiile posturale şi de respiraţie până la relaxare şi meditaţie profundă. Terapia yoga adaptează aceste exerciţii la nevoile şi sănătatea persoanei.
Eficace în mai multe afecţiuni, practica regulată a exerciţiilor yoga dă energie şi ameliorează starea generală.
Yoga are drept izvor o străveche şi bogată tradiţie, care s-a format în India în urmă cu mii de ani. Este o folozofie care cuprinde toate aspectele existenţei, de la cele fizice la cele spirituale. Cu toate acestea, este posibil ca yoga să se deconecteze de învăţătura spirituală şi să acţioneze doar asupra sănătăţii mintele şi fizice?
Deoarece yoga caută să stabilească armonia între minte, corp şi spirit, terapia include practici care sa vă vitalizeze mintal şi fizic, acţionând totodată asupra anumitor afecţiuni.
Tehnicile yoga sunt adesea surpinzător de simple şi le veţi putea pune în practică fără dificultate, idiferent de starea generală pe care o aveţi.
Pentru a fi eficace, yoga trebuie practicată zilnic, chiar dacă şedinţa este de scurtă durată. În consecinţă, alegeţi exerciţii yoga ce se potrivesc atât stilului de viaţă, cât şi problemelor de sănătate. Şedinţa nu ar trebui să fie prea lungă, astfel încât să o puteţi include cu uşurinţă în programul fiecărei zile.
Înainte de a vă crea propriul program yoga, cereţi sfatul unui terapeut yoga calificat sau, în lipsa acestuia, al unui profesor de yoga. Cărţile şi casetele video sunt utile, dar ele nu pot înlocui un profesor bun.
În practica yoga există multe aspecte subtile pe care nu le puteţi deprinde corect fără ca un specialist să vă observe şi să vă îndrume. Posturile menite să trateze anumite afecţiuni sunt mai eficace dacă sunt integrate într-o şedinţă structurată de exerciţii yoga, care poate include o varietate de posturi, exerciţii de respiraţie, de ralaxare şi de meditaţie.
Eficace în mai multe afecţiuni, practica regulată a exerciţiilor yoga dă energie şi ameliorează starea generală.
Yoga are drept izvor o străveche şi bogată tradiţie, care s-a format în India în urmă cu mii de ani. Este o folozofie care cuprinde toate aspectele existenţei, de la cele fizice la cele spirituale. Cu toate acestea, este posibil ca yoga să se deconecteze de învăţătura spirituală şi să acţioneze doar asupra sănătăţii mintele şi fizice?
Deoarece yoga caută să stabilească armonia între minte, corp şi spirit, terapia include practici care sa vă vitalizeze mintal şi fizic, acţionând totodată asupra anumitor afecţiuni.
Tehnicile yoga sunt adesea surpinzător de simple şi le veţi putea pune în practică fără dificultate, idiferent de starea generală pe care o aveţi.
Pentru a fi eficace, yoga trebuie practicată zilnic, chiar dacă şedinţa este de scurtă durată. În consecinţă, alegeţi exerciţii yoga ce se potrivesc atât stilului de viaţă, cât şi problemelor de sănătate. Şedinţa nu ar trebui să fie prea lungă, astfel încât să o puteţi include cu uşurinţă în programul fiecărei zile.
Înainte de a vă crea propriul program yoga, cereţi sfatul unui terapeut yoga calificat sau, în lipsa acestuia, al unui profesor de yoga. Cărţile şi casetele video sunt utile, dar ele nu pot înlocui un profesor bun.
În practica yoga există multe aspecte subtile pe care nu le puteţi deprinde corect fără ca un specialist să vă observe şi să vă îndrume. Posturile menite să trateze anumite afecţiuni sunt mai eficace dacă sunt integrate într-o şedinţă structurată de exerciţii yoga, care poate include o varietate de posturi, exerciţii de respiraţie, de ralaxare şi de meditaţie.
Afla cate calorii arzi prin practicarea sportului preferat
Sunteti pasionati de un anumit tip de sport? Daca raspunsul este afirmativ atunci cu siguranta va intereseaza sa aflati cate calorii
ardeti cand va recreati prin practicarea sportului favorit. In acest
articol va facem cunostinta cu 12 dintre cele mai practicate sporturi
din intreaga lume, afland, totodata, si numarul de calorii pe care le
puteti arde.
Persoanele care duc o viata comoda, inclinand sper sedentarism, si care opteaza sa practice unul dintre sporturile prezentate mai jos le recomandam sa se adreseze medicului pentru a se asigura ca efortul fizic nu este o contraindicatie pentru starea lor de sanatate. De asemenea, le aducem la cunostinta ca incalzirea joaca un rol important in practicarea unui sport, iar cateva miscari de stretching ca si incalzire sunt esentiale.
Veti arde aproximativ 450 de calorii in 30 de minute, daca parcurgeti o distanta de 1 km in 5 minute. Acest tip de miscare
este un antrenament ideal de tip cardiorespirator. Forta si rezistenta
picioarelor vor creste; totusi in partea superioara a corpului
beneficiile nu vor fi semnificative. Incalziti-va bine, purtati pantofi
corespunzatori si pastrati un ritm moderat pentru a evita orice
neplacere.
Catararile montane combina puterea, controlul si finetea intr-un singur sport.
Se bazeaza pe exploziile rapide de energie pentru a ajunge de la o
stanca la alta. Acest tip de sport nu este unul special pentru sanatatea inimii, dar rezistenta si flexibilitatea vor fi stimulate. Prin practicarea lui veti reusi sa ardeti aproximativ 371 de calorii la fiecare jumatate de ora.
Inotul este un excelent exercitiu fizic
deoarece pune in miscare intreg organismul. In functie de ritmul
sustinut in timpul inotului puteti arde pana la 360 de calorii intr-o
jumatate de ora. Totusi, majoritatea oamenilor prezinta dificultati in
mentinerea unui ritm constant in cadrul aceluiasi stil de inot. Una din
cele mai eficiente strategii este aceea in care inspirati, inotati doi
metri iar apoi expirati. Repetati tehnica pe tot parcursul
antrenamentului.
Ciclismul
este un sport de relaxare si fortifiere musculara. In functie de viteza
cu care pedalati puteti arde 300-400 calorii intr-o jumatate de ora.
Prin intermediul ciclismului veti face si antrenament cardio. De
asemenea, veti putea lucra la nivelul coapselor si gambelor. Cu toate acestea, acest gen de sport, nu va solicita partea superioara a corpului.
Daca
rezistati sa tineti pasul in ring atunci veti fi recompensat cu un
deficit de 324 de calorii pentru fiecare jumatate de ora de box. In
plus, faceti fitness
de tip cardio si veti stimula rezistenta musculara. Asigurati-va ca
sunteti potrivit pentru acest tip de sport... poate fi prea mult pentru
dvs.!
Veti
arde aproximativ 300 de calorii in 30 de minute. Racqetball asigura un
antrenament fantastic cardiorespirator. Se bazeaza pe puterea partii
inferioare a corpului, rezistenta si dezvolta o mare flexibilitate a coloanei vertebrale. Mare atentie pentru a evita o posibila entorsa de glezna!
Alegeti
baschetul pentru a pierde in jur de 288 de calorii la fiecare jumatate
de ora, pentru a va dezvolta flexibilitatea, rezistenta si sanatatea
cardiorespiratorie. Incalziti-va inainte, pentru ca rasucirile bruste va
pot prinde pe picior gresit.
Prin
canotaj va veti debarasa de energia suplimentara, arzand 280 de calorii
intr-o jumatate de ora. Veti creste gradul de rezistenta, puterea si
veti dezvolta musculatura umerilor, coapselor si bicepsilor. Secretul in canotaj este tehnica: coordonarea picioarelor, spatelui si bratelor. Daca veti opta pentru Kaiac canoe veti pierde aproximativ 170 de calorii intr-o jumatate de ora.
Un
joc distractiv care presupune viteza, agilitate, forta si timp de
reactie. Se pierd intre 250-300 de calorii in jumatate de ora, oferind
oportunitatea de a arde caloriile in exces, in timp ce faceti miscari de
fitness cardiorespirator. Purtati incaltaminte adecvata pentru a evita leziunile la glezne.
Sporturile de iarna stimuleaza metabolismul.
Dupa numai 30 de minute de schiat veti arde in jur de 270 calorii. Un
traseu mai putin dificil va ofera un spatiu generos de antrenament si de
desfasurare.
Patinajul pe gheata va ofera toate beneficiile alergarii fara sa aveti stresul
accidentarii la nivelul articulatiilor. Dupa numai 30 minute de stat pe
gheata veti arde aproximativ 252 calorii. Patinajul ofera un
antrenament excelent pentru coapse, gambe, tendoane si fese. Rasucirile si intoarcerile tonifica si abdomenul.
Cu ajutorul bratelor va veti mentine echilibrul si veti face diferite
miscari care vor solicita muschii deltoizi, bicepsii si tricepsii.
Da,
puteti dansa si face sport in acelasi timp. Prin intermediul dansului
puteti arde aproximativ 180 de calorii intr-o ora si va veti simti ca si
cum ati facut un antrenament de dificultate moderata de aerobic.
Printre beneficiile acestui sport se afla dezvoltarea flexibilitatii,
puterea si rezistenta musculara; in plus, nici nu veti simti ca
practicati un sport. Bucurati-va de miscare!
Persoanele care duc o viata comoda, inclinand sper sedentarism, si care opteaza sa practice unul dintre sporturile prezentate mai jos le recomandam sa se adreseze medicului pentru a se asigura ca efortul fizic nu este o contraindicatie pentru starea lor de sanatate. De asemenea, le aducem la cunostinta ca incalzirea joaca un rol important in practicarea unui sport, iar cateva miscari de stretching ca si incalzire sunt esentiale.
Jogging
Catararile montane
Inotul
Ciclismul
Boxul
Racquetball
Bachetul
Canotajul
Tenisul
Schiul
Patinajul
Dansul
Scaderea in greutate prin sport
Excesul in kilograme a devenit din pacate si la noi o problema acuta. Ea
nu afecteaza numai populatia adulta ci si copiii, si acest lucru se
intampla chiar de la varste fragede. Dar, din fericire, avem antidot la
aceasta situatie care pentru unii pare fara iesire. Sportul. Dar daca il asociem cu o regandire a aportului alimentar, rezultatele sunt foarte bune.
Nu trebuie sa facem multe in acest domeniu, nu va intristati. Trebuie sa achizitionam o carte de nutritie pe care sa o si citim. Din scoarta in scoarta. Acolo vom intalni explicatii ale unor medici cu experienta care va vor demonstra ca regimul hipocaloric este cel mai bun. Adica este suficient sa reducem ratia calorica zilnica, aceea cu care suntem invatati, cu 30%. Este suficient pentru inceput.
Acest lucru se va intampla daca reducem portia cu acest procent sau daca reducem hidrocarbonatele din alimentatie cat putem de mult. Pe scurt, nu trebuie sa ne mai placa dulciurile, fainoasele, pastele. Alaturi de acest efort care nu este greu, trebuie sa recunoastem, ne vom lua inima in dinti sa intram intr-o sala. Daca este de fitness, foarte bine, daca este de kinetoterapie si mai bine. Aici sunt oameni specializati pentru recuperarea formei fizice. Ei se numesc kinetoterapeuti si stiu cum sa nu faca rau coloanei noastre vertebrale la propriu sau figurat.
Ei ne vor ajuta sa ne intarim muschii si sa dam grasimea jos.
In primul rand, trebuie sa spunem de la bun inceput, ca sportul da o stare de bine inca din prima sedinta. Este o constatare pe care o avem de la toti pacientii care au intrat intr-o sala de sport. Iar cuvantul “remodelare” trebuie sa il intelegem “ad literam”. Vom arata ca dupa ce am iesit dintr-un atelier de sculptura. Nu de la inceput, nu chiar de la prima sedinta dar dupa una sau doua saptamani, in functie de organism desigur, vom observa cu surprindere o alta persoana in oglinda. Una mai vesela, mai optimista, una pe care hainele stau “cu demnitate”.
Si ce poate fi mai placut decat sa mergem la cumparaturi si sa alegem exact ce ne place din acea multitudine de marimi mici. Hai sa recunoastem ca ne-am dorit mult sa incapem in masurile normale, cat mai aproape de “S”. Cata satisfactie putem avea cand vanzatoarea nu ne mai priveste cu superioritate cand nu o mai auzim spunand: ah, masuri mari nu avem. Cand trecem de la masuri exceptionale la masuri normale. Este nemaipomenit, simtim ca mai traim putin si pentru noi, ca am inceput sa contam in propria noastra viata.
Cand o persoana care nu a facut miscare incepe un program de exercitii fizice, acestora le creste de obicei masa musculara si incep sa arda grasimi. Din nefericire, la inceput, greutatea muschilor in plus va fi mai mare decat cantitatea de grasime pe care o eliminam. Asa ca, s-ar putea ca o persoana care a inceput un asemenea program sa creasca in greutate la inceput, pentru cateva zile sau chiar saptamani.
Cantarul este una dar oglinda este alta. Asa ca nu va descurajati. In timp, daca programul se continua, masa musculara va ajunge la un nivel in care nu se va mai dezvolta, si in acelasi timp grasimea se va arde si greutatea va scadea. Am auzit cu totii despre faptul ca organismul se opreste din scadera in greutate la un moment dat. Asta ne descurajeaza. Dar este ceva fiziologic, firesc. O data ce corpul a ajuns la un anumit nivel in comparatie cu perioada de inceput, e necesar sa se mareasca intensitatea si durata exercitiilor.
Adica sa se mareasca numarul exercitiilor sau sa se modifice programul. In momentul in care s-a ajuns la un echilibru dorit, de obicei la greutatea dorita, individul va trebui sa abordeze un program sportiv prin care sa isi mentina greutatea. Tot in acest moment, regimul igienodietetic trebuie sa se modifice si el, in sensul ca aportul alimentar va fi egal cu efortul depus. Dar la sport tot nu va trebui sa renuntam caci el, pe langa rolul pe care l-am expus pana acum, ajuta si la mentinerea starii de sanatate, la cresterea, la scaderea imunitatii glicemiei si multe altele.
Nu trebuie sa facem multe in acest domeniu, nu va intristati. Trebuie sa achizitionam o carte de nutritie pe care sa o si citim. Din scoarta in scoarta. Acolo vom intalni explicatii ale unor medici cu experienta care va vor demonstra ca regimul hipocaloric este cel mai bun. Adica este suficient sa reducem ratia calorica zilnica, aceea cu care suntem invatati, cu 30%. Este suficient pentru inceput.
Acest lucru se va intampla daca reducem portia cu acest procent sau daca reducem hidrocarbonatele din alimentatie cat putem de mult. Pe scurt, nu trebuie sa ne mai placa dulciurile, fainoasele, pastele. Alaturi de acest efort care nu este greu, trebuie sa recunoastem, ne vom lua inima in dinti sa intram intr-o sala. Daca este de fitness, foarte bine, daca este de kinetoterapie si mai bine. Aici sunt oameni specializati pentru recuperarea formei fizice. Ei se numesc kinetoterapeuti si stiu cum sa nu faca rau coloanei noastre vertebrale la propriu sau figurat.
Ei ne vor ajuta sa ne intarim muschii si sa dam grasimea jos.
In primul rand, trebuie sa spunem de la bun inceput, ca sportul da o stare de bine inca din prima sedinta. Este o constatare pe care o avem de la toti pacientii care au intrat intr-o sala de sport. Iar cuvantul “remodelare” trebuie sa il intelegem “ad literam”. Vom arata ca dupa ce am iesit dintr-un atelier de sculptura. Nu de la inceput, nu chiar de la prima sedinta dar dupa una sau doua saptamani, in functie de organism desigur, vom observa cu surprindere o alta persoana in oglinda. Una mai vesela, mai optimista, una pe care hainele stau “cu demnitate”.
Si ce poate fi mai placut decat sa mergem la cumparaturi si sa alegem exact ce ne place din acea multitudine de marimi mici. Hai sa recunoastem ca ne-am dorit mult sa incapem in masurile normale, cat mai aproape de “S”. Cata satisfactie putem avea cand vanzatoarea nu ne mai priveste cu superioritate cand nu o mai auzim spunand: ah, masuri mari nu avem. Cand trecem de la masuri exceptionale la masuri normale. Este nemaipomenit, simtim ca mai traim putin si pentru noi, ca am inceput sa contam in propria noastra viata.
Cand o persoana care nu a facut miscare incepe un program de exercitii fizice, acestora le creste de obicei masa musculara si incep sa arda grasimi. Din nefericire, la inceput, greutatea muschilor in plus va fi mai mare decat cantitatea de grasime pe care o eliminam. Asa ca, s-ar putea ca o persoana care a inceput un asemenea program sa creasca in greutate la inceput, pentru cateva zile sau chiar saptamani.
Cantarul este una dar oglinda este alta. Asa ca nu va descurajati. In timp, daca programul se continua, masa musculara va ajunge la un nivel in care nu se va mai dezvolta, si in acelasi timp grasimea se va arde si greutatea va scadea. Am auzit cu totii despre faptul ca organismul se opreste din scadera in greutate la un moment dat. Asta ne descurajeaza. Dar este ceva fiziologic, firesc. O data ce corpul a ajuns la un anumit nivel in comparatie cu perioada de inceput, e necesar sa se mareasca intensitatea si durata exercitiilor.
Adica sa se mareasca numarul exercitiilor sau sa se modifice programul. In momentul in care s-a ajuns la un echilibru dorit, de obicei la greutatea dorita, individul va trebui sa abordeze un program sportiv prin care sa isi mentina greutatea. Tot in acest moment, regimul igienodietetic trebuie sa se modifice si el, in sensul ca aportul alimentar va fi egal cu efortul depus. Dar la sport tot nu va trebui sa renuntam caci el, pe langa rolul pe care l-am expus pana acum, ajuta si la mentinerea starii de sanatate, la cresterea, la scaderea imunitatii glicemiei si multe altele.
Ciclismul, benefic pentru sănătate
Potrivit medicilor, mersul pe bicicletă este una
dintre cele mai bune modalităţi de a scăpa de stres şi de a vă menţine
în formă. El poate fi practicat atât de copii, cât şi de adulţi ;i
bătrâni, bărbaţi sau femei, reprezentând o bună metodă de joacă şi de
relaxare, dar şi una dintre cele mai bune soluţii pentru încărcarea
bateriilor. Efectele benefice ale ciclismului sunt nenumărate. Mai multe
studii au confirmat faptul că aceia care merg cu regularitate cu
bicicleta au o mai mare încredere în propria persoană. De asemenea,
ciclismul, ca oricare altă activitate fizică, duce la eliberarea de
endorfine, aşa-zişii „hormoni ai fericirii“.
Ciclismul
reprezintă o alternativă cât se poate de plăcută pentru sala de
fitness. După aproximativ 25 de minute de pedalare, organismul începe să
ardă grăsimile. Secretul pentru obţinerea unor rezultate cât mai
vizibile în cazul celor care doresc să scape de kilogramele în plus îl
reprezintă constanţa. Trebuie să pedalaţi timp de cel puţin o oră.
Intensitatea potrivită este cea care vă permite să vorbiţi sau să
cântaţi în timp ce pedalaţi. Numărul de calorii care se pot arde depinde
de vârstă, de greutate sau de cum este distribuită grăsimea. În
general, după o oră de mers pe bicicletă, se ard între 400 şi 500 de
calorii. Pedalarea este, de asemenea, şi un mijloc bun pentru tonifierea
muşchilor de la picioare şi a celor ai coapselor, dar şi pentru
combaterea celulitei. Contrar a ceea ce se crede, mersul pe bicicletă
pune în funcţiune şi muşchii braţelor, şi pe cei abdominali.
Un
antrenament perfect ar trebui să conţină următoarele etape: zece minute
de pedalare uşoară pentru încălzirea muşchilor, după care ar trebui să
vă opriţi pentru câteva minute de stretching uşor. După aceste exerciţii
ar urma alte 30 de minute de pedalare cu viteză susţinută şi constantă,
după care 15 minute de stretching intens.
Dacă nu kilogramele în
plus sunt cele care vă fac probleme, atunci ar fi bine să ştiţi că
mersul pe bicicletă întăreşte atât sistemul imunitar, cât şi pe cel
cardio-vascular sau respirator. Inima devine mai puternică şi mai
rezistentă la oboseală. Ciclismul este adesea recomandat în tratamentele
de recuperare a persoanelor care au suferit un infarct sau o
intervenţie pe cord. Ciclismul îmbunătăţeşte circulaţia sângelui,
prevenind formarea de cheaguri la arterele inferioare. În cazul
doamnelor, mersul pe bicicletă reprezintă un adevărat aliat în
prevenirea osteoporozei şi a celulitei.
Cu ce te ajuta mersul pe bicicleta
Mersul pe bicicleta, care devine un mijloc de transport urban din ce in ce mai popular, este un sport excelent pentru sanatate, bun pentru inima si pentru starea de spirit.
Chiar daca mersul pe bicicleta este privit ca o forma de miscare usor de practicat si posibila la orice varsta, in conditii normale de sanatate, specialistii in medicina sportiva atrag atentia ca sunt necesare masuri de precautie inainte de a aborda acest sport, informeaza Le matin.
Alegerea corecta a bicicletei
Bicicleta trebuie aleasa cu atentie. In aceasta privinta, un lucru este sigur: modelul modern folosit in cursele de ciclism nu este ergonomic. Desi doboara recordurile de viteza, acest model obliga utilizatorul sa se aplece in fata, ceea ce este departe de a fi o pozitie ideala. Bicicleta clasica, in cazul careia bustul ramane in pozitie verticala, ofera un confort mai mare.
Medicii sportivi recomanda ca achizitia unei biciclete sa se faca de la un vanzator specializat, care va indica modelul potrivit in functie de inaltimea si conformatia corpului celui care o va utiliza. De asemenea, la achizitionare, este foarte important sa se stie care este obiectivul: performanta sau placerea de a te plimba.
Sfaturi pentru ciclistul amator
Daca cei care practica ciclismul sunt urmariti de specialisti in ceea ce priveste sanatatea, amatorii ar trebui sa ceara si ei sfatul medicului inainte de a pleca la drum, pentru o evaluare generala a rezistentei fizice si a starii de sanatate.
Important este ca distanta parcursa sa fie marita in mod progresiv, pentru a se evita suprasolicitarea organismului si aparitia manifestarilor fizice neplacute: furnicaturi si senzatii de amorteala a degetelor de la maini si picioare, tensiuni la nivelul gatului, febra musculara.
In cazul ciclistilor, care ruleaza cu viteza foarte mare, cele mai frecvente accidente sunt la nivelul incheieturii mainii, fracturile de sold si de clavicula. Pentru evitarea loviturilor la cap, incepand cu anul 2003, purtarea castilor de protectie a devenit obligatorie in competitiile sportive.
Nici plimbarile prin oras nu sunt lipsite de pericole, de aceea si amatorii sunt invitati sa poarte aceste casti pe cap si chiar manusile speciale de protejare a incheieturii mainii.
Un sport bun pentru articulatii
Mersul pe bicicleta, potrivit specialistilor, reprezinta un sport foarte bun pentru articulatii, deoarece fortifica muschii, exercitand o presiune mai blanda asupra articulatiilor decat alergatul sau mersul pe jos. Ca orice forma de miscare in aer liber, face bine plamanilor si sistemului cardiovascular.
Din punct de vedere estetic, dupa mai multe saptamani de mers pe bicicleta in mod regulat, muschii picioarelor vor capata o forma placut conturata si chiar intregul corp se va distinge printr-o tinuta mai frumoasa. Cu perseverenta, vor disparea chiar si kilogramele in plus.
Ridicarea moralului
Dincolo de beneficiile din punct de vedere estetic si al sanatatii, mersul pe bicicleta este bun pentru starea de spirit. Iesirile impreuna cu prietenii, cu familia sau cu alti pasionati de aceasta forma de miscare, in parcuri sau chiar in afara orasului, reprezinta un mijloc excelent de destindere.
Placerea simpla de a te plimba si de a descoperi peisajul, combinata cu faptul ca la fiecare iesire iti simti corpul tot mai pregatit si dornic pentru pedalare, face din mersul pe bicicleta un sport care ridica moralul. Aceasta ar fi o explicatie pentru zambetul larg pe care il afiseaza iubitorii acestui sport.
Chiar daca mersul pe bicicleta este privit ca o forma de miscare usor de practicat si posibila la orice varsta, in conditii normale de sanatate, specialistii in medicina sportiva atrag atentia ca sunt necesare masuri de precautie inainte de a aborda acest sport, informeaza Le matin.
Alegerea corecta a bicicletei
Bicicleta trebuie aleasa cu atentie. In aceasta privinta, un lucru este sigur: modelul modern folosit in cursele de ciclism nu este ergonomic. Desi doboara recordurile de viteza, acest model obliga utilizatorul sa se aplece in fata, ceea ce este departe de a fi o pozitie ideala. Bicicleta clasica, in cazul careia bustul ramane in pozitie verticala, ofera un confort mai mare.
Medicii sportivi recomanda ca achizitia unei biciclete sa se faca de la un vanzator specializat, care va indica modelul potrivit in functie de inaltimea si conformatia corpului celui care o va utiliza. De asemenea, la achizitionare, este foarte important sa se stie care este obiectivul: performanta sau placerea de a te plimba.
Sfaturi pentru ciclistul amator
Daca cei care practica ciclismul sunt urmariti de specialisti in ceea ce priveste sanatatea, amatorii ar trebui sa ceara si ei sfatul medicului inainte de a pleca la drum, pentru o evaluare generala a rezistentei fizice si a starii de sanatate.
Important este ca distanta parcursa sa fie marita in mod progresiv, pentru a se evita suprasolicitarea organismului si aparitia manifestarilor fizice neplacute: furnicaturi si senzatii de amorteala a degetelor de la maini si picioare, tensiuni la nivelul gatului, febra musculara.
In cazul ciclistilor, care ruleaza cu viteza foarte mare, cele mai frecvente accidente sunt la nivelul incheieturii mainii, fracturile de sold si de clavicula. Pentru evitarea loviturilor la cap, incepand cu anul 2003, purtarea castilor de protectie a devenit obligatorie in competitiile sportive.
Nici plimbarile prin oras nu sunt lipsite de pericole, de aceea si amatorii sunt invitati sa poarte aceste casti pe cap si chiar manusile speciale de protejare a incheieturii mainii.
Un sport bun pentru articulatii
Mersul pe bicicleta, potrivit specialistilor, reprezinta un sport foarte bun pentru articulatii, deoarece fortifica muschii, exercitand o presiune mai blanda asupra articulatiilor decat alergatul sau mersul pe jos. Ca orice forma de miscare in aer liber, face bine plamanilor si sistemului cardiovascular.
Din punct de vedere estetic, dupa mai multe saptamani de mers pe bicicleta in mod regulat, muschii picioarelor vor capata o forma placut conturata si chiar intregul corp se va distinge printr-o tinuta mai frumoasa. Cu perseverenta, vor disparea chiar si kilogramele in plus.
Ridicarea moralului
Dincolo de beneficiile din punct de vedere estetic si al sanatatii, mersul pe bicicleta este bun pentru starea de spirit. Iesirile impreuna cu prietenii, cu familia sau cu alti pasionati de aceasta forma de miscare, in parcuri sau chiar in afara orasului, reprezinta un mijloc excelent de destindere.
Placerea simpla de a te plimba si de a descoperi peisajul, combinata cu faptul ca la fiecare iesire iti simti corpul tot mai pregatit si dornic pentru pedalare, face din mersul pe bicicleta un sport care ridica moralul. Aceasta ar fi o explicatie pentru zambetul larg pe care il afiseaza iubitorii acestui sport.
5 Beneficii extraordinare ale dansului in lumea moderna
Dansul combate depresia
Pentru ca in timp ce dansam stresul organismului “se consuma”, dansul devine astfel un mijloc de relaxare si terapie psihologica. Exista chiar tehnici de meditatie prin dans.Dansul echilibreaza psihicul si elimina tensiunile emotionale acumulate. Aduce astfel voie buna si combate cu succes tulburarile psihice ca depresia, anxietatea etc. Scoala de dans Madness Dance foloseste in cadrul cursurilor elemente speciale de terapie prin dans, intrepatrunse in programa obisnuita a cursurilor, avand antrenori documentati in acest sens.
Dansul intareste oasele si tonifica muschii
Oasele adultului in special sunt “ajutate” in procesul de remaniere prin forte mecanice ce sunt realizate de muschi. Astfel tractiunile, presiunile musculare nu ajuta doar la un bun tonus al grupelor de muschi, ci si la intarirea oaselor si chiar preventia osteoporozei.Pentru copii, dansul ajuta in procesele de crestere musculoscheletale, previne afectiunile coloanei vertebrale precum scolioza de exemplu si de asemenea dansul ajuta la o crestere si dezvoltare armonioasa a copilui.
Dansul “incetineste” imbatranirea
Da! Dansul, ca si alte tipuri de miscare sau sporturi, are capacitatea de a incetini procesele de senescenta (de imbatranire), miscarea fiind un factor important al longevitatii. Sportul reduce stresul organis si psihic – stres despre care se stie ca afecteaza functiile celulelor organismului nostru si accelereaza procesele de imbatranire.Dansul protejeaza inima
Dansul este un bun protector cardiovascular, atat prin efectele miscarii asupra vaselor si inimii, cat si prin eliminarea tensiunilor psihice care ne pot afecta. In timpul dansului bataile inimii crsc usor, circulatia se intensifica, creste oxigenarea organismului si “tonusul” cardiovascular deive mai bun.Spre deosebire de alte sporturi de performanta, dansul nu duce in timp la modificari patologice ale vaselor si/sau inimii (de exemplu hipertrofia musculaturii inimii – una din cele mai frecvente probleme pe care le ridica sportul de performanta, inclusiv fotbalul).
Alegeti cursuri de dans pentru adulti si copii, cursuri cu programa special conceputa astfel incat sa va bucurati si de beneficiile de mai sus pe care dansul vi le aduce, dar si de invatarea unor pasi si coregrafii care sa va permita sa dansati cu placere oriunde v-ati afla.
Dansul ne ajuta sa slabim
Dansul reprezinta una dintre cele mai distractive moduri de a face miscare. Dansand, abia de sesizezi efortul pe care corpul tau il depune pentru a efectua miscarile specifice, astfel ca eliminarea surplusului de kilograme se face intr-un mod foarte placut.Practic orice tip de dans ajuta in procesul de slabire, caci cuprinde miscari ce pune in actine mai multe grupe de muschi simultan. De aceea cei care iubesc sa danseze si chiar pun in practica aceasta dorinta sunt intotdeauna slabi.Danseaza pentru sanatatea ta!
Dansezi de unul singur prin casa, si nu te poti opri sa bati ritmul
cu piciorul, cand auzi melodia preferata? Atunci dansul poate deveni
sportul perfect, cand vrei sa dai jos cateva kilograme si sa-ti tonifici
corpul.
Si, de ce nu, poate fi forma de relaxare ideala atunci cand jobul, scoala sau familia iti dau batai de cap. Asta pentru ca dansul poate reduce nivelul stresului si iti poate aduce calmul de care ai nevoie.
Si daca miscarea in ritmul muzicii are efecte imediate asupra dispozitiei, exista si beneficii pe termen lung, pentru sanatatea corpului tau.
Potrivit unui studiu realizat de National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), citat de SixWise, dansul scade riscul de aparitie a bolilor de inima, scade tensiunea si te ajuta sa iti mentii greutatea.
Mai mult, dansul intareste oasele picioarelor si muschii fesieri, tonificand corpul.
Dansul intinereste corpul si mintea
Ai destule motive sa te apuci de invatat samba: un studiu a aratat ca ritmurile latino-americane pot reduce riscul aparitiei maladiei Alzheimer, dar si a altor forme de dementa, la batrani.
Participantii la studiu au avut diverse activitati: lectura, dansul sau cantatul la un instrument muzical.
Dupa o perioada de monitorizare de 21 de ani, s-a constatat ca participantii cu varste de peste 75 de ani, care au fost la astfel de sesiuni o data pe saptamana, au avut un risc cu 7% mai mic de a face Alzheimer decat persoanele care nu au facut astfel de activitati.
Daca batranii participa la aceste activitati cel putin 11 zile pe luna, riscul scade cu pana la 63%.
Cercetatorii sustin ca dansul are efecte miraculoase asupra creierului. In primul rand, exercitiul de a dansa creste fluxul sangvin catre creier si presupune memorarea unor pasi si colaborarea cu un partener: astfel este mentinuta activitatea cerebrala, esentiala pentru sanatatea creierului.
In plus, dansul presupune si socializare, care reduce nivelul de stres si simptomele depresiei.
Dansul iti sculpteaza corpul
Poate ca unul din cele mai importante beneficii ale dansului este acela ca iti tonifica muschii. Exista un motiv foarte serios pentru care vedetele de la show-uri precum "Dansez pentru tine" au un corp bine lucrat.
Daca dansezi, poti renunta la unele produse cosmetice pe care le cumperi sub influenta publicitatii, sperand ca vei avea un corp de invidiat ca al fotomodelelor din reclame.
Cat de mult te ajuta dansul depinde insa si de ce tip de dans alegi. Un dans latino-american, spre exemplu, te va ajuta sa arzi mai multe calorii decat valsul.
Calculatorul HealthStatus arata, spre exemplu, ca prin practicarea unor dansuri de societate timp de 30 de minute, poti arde intre 83 si 152 de calorii.
Prin dansuri moderne, balet sau aerobic poti arde pana la 163 de calorii in aceeasi perioada de timp.
Si, de ce nu, poate fi forma de relaxare ideala atunci cand jobul, scoala sau familia iti dau batai de cap. Asta pentru ca dansul poate reduce nivelul stresului si iti poate aduce calmul de care ai nevoie.
Si daca miscarea in ritmul muzicii are efecte imediate asupra dispozitiei, exista si beneficii pe termen lung, pentru sanatatea corpului tau.
Potrivit unui studiu realizat de National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), citat de SixWise, dansul scade riscul de aparitie a bolilor de inima, scade tensiunea si te ajuta sa iti mentii greutatea.
Mai mult, dansul intareste oasele picioarelor si muschii fesieri, tonificand corpul.
Dansul intinereste corpul si mintea
Ai destule motive sa te apuci de invatat samba: un studiu a aratat ca ritmurile latino-americane pot reduce riscul aparitiei maladiei Alzheimer, dar si a altor forme de dementa, la batrani.
Participantii la studiu au avut diverse activitati: lectura, dansul sau cantatul la un instrument muzical.
Dupa o perioada de monitorizare de 21 de ani, s-a constatat ca participantii cu varste de peste 75 de ani, care au fost la astfel de sesiuni o data pe saptamana, au avut un risc cu 7% mai mic de a face Alzheimer decat persoanele care nu au facut astfel de activitati.
Daca batranii participa la aceste activitati cel putin 11 zile pe luna, riscul scade cu pana la 63%.
Cercetatorii sustin ca dansul are efecte miraculoase asupra creierului. In primul rand, exercitiul de a dansa creste fluxul sangvin catre creier si presupune memorarea unor pasi si colaborarea cu un partener: astfel este mentinuta activitatea cerebrala, esentiala pentru sanatatea creierului.
In plus, dansul presupune si socializare, care reduce nivelul de stres si simptomele depresiei.
Dansul iti sculpteaza corpul
Poate ca unul din cele mai importante beneficii ale dansului este acela ca iti tonifica muschii. Exista un motiv foarte serios pentru care vedetele de la show-uri precum "Dansez pentru tine" au un corp bine lucrat.
Daca dansezi, poti renunta la unele produse cosmetice pe care le cumperi sub influenta publicitatii, sperand ca vei avea un corp de invidiat ca al fotomodelelor din reclame.
Cat de mult te ajuta dansul depinde insa si de ce tip de dans alegi. Un dans latino-american, spre exemplu, te va ajuta sa arzi mai multe calorii decat valsul.
Calculatorul HealthStatus arata, spre exemplu, ca prin practicarea unor dansuri de societate timp de 30 de minute, poti arde intre 83 si 152 de calorii.
Prin dansuri moderne, balet sau aerobic poti arde pana la 163 de calorii in aceeasi perioada de timp.
Dansul - miscare, relaxare si sanatate
Intr-o lume in care stresul face parte din viata cotidiana, dansul vine
ca o forma de antrenament si relaxare care sa ne ajute sa fim fericiti,
veseli si sanatosi. Indiferent de varsta si de stilul preferat te poti
bucura de toate beneficiile dansului asupra sanatatii fizice si mentale,
precum si asupra vietii sociale. Tango, vals, salsa, dansuri populare
sau hip-hop, orice stil de dans este binevenit, desi efectele pozitive
apar mai repede in cazul dansurilor mai antrenante, de o intensitate mai
mare.
Dansul si sanatatea
Dansul si sanatatea
Prin dans circulatia sangelui este
accelerata si astfel organele interne, in special inima, sunt mai bine
irigate. Dansul intens practicat regulat, de cel putin doua ori pe
saptamana timp de 30 de minute fara oprire, creste rezistenta fizica.
Practicat corect, dansul constituie o terapie ideala pentru atenuarea
durerilor de spate. Ca urmare a exercitiului intens, creierul este mai
bine irigat si oxigenat, studiile aratand ca prin dans este stimulata
puterea creierului. Nu in ultimul rand, dansul te ajuta sa ai oase
puternice si sanatoase prevenind sau incetinind pierderea de masa osoasa
(ospeoporoza) care are loc odata cu inaintarea in varsta.
Dansul si silueta
Practicat regulat, dansul este o
excelenta metoda de slabit pentru ca in timpul acestuia organismul tau
arde foarte multe calorii, in functie de stilul ales si intensitatea
dansului. Pentru a-ti face o idee, o jumatate de ora de rumba te ajuta
sa arzi intre 250 - 400 calorii.
Beneficiile dansului
Intre beneficiile dansului mentionam:
- beneficii asupra sanatatii inimii, imbunatatirea circulatiei sangelui;
- intarirea si tonifierea muschilor;
- eliminarea stresului si a depresiei; scade anxietatea si imbunatateste somnul;
- topirea kilogramelor in plus, atunci cand dansul este practicat regulat;
- cresterea capacitatii de reactie si a preciziei in coordonarea miscarilor;
- imbunatatirea posturii corpului si a
elegantei in mers, respectiv cu pieptul inainte, capul ridicat, pasi
usori si spatele drept;
- antrenarea creierului prin
raspunderea in acelasi timp la mai multi stimuli, ceea ce scade riscul
unor boli mentale, imbunatateste memoria si puterea de concentrare;
- beneficii de ordin psihic datorate cresterii serotoninei din sange (hormonul starii de bine) care are loc in timpul dansului;
- beneficii asupra vietii sociale:
dansul practicat intr-un cadru de grup este o buna modalitate de a te
intalni cu alte persoane, de a-ti face noi prieteni si de a-ti
imbunatati viata sociala;
Pentru a te bucura de toate aceste
beneficii ale dansului este important ca acesta sa fie practicat in mod
corect, cu miscari bine coordonate, o tinuta adecvata a corpului si fara
excese atunci cand corpul nu iti permite un anumit ritm sau unele
miscari.
Cum te ajuta mersul pe bicicleta
1. Mersul pe bicicleta e o miscare sanatoasa pentru inima
Adica e genul de efort care scad clasicul pericol al atacului de cord cu aproximativ 50% conform studiilor facute in acest domeniu.
In general, miscarea produce astfel de efecte, dar partea buna la mersul cu bicicleta este ca-i o miscare placuta, nesimtita ca un efort clasic.
2. Mersul pe bicicleta ajuta la scaderea in greutate
Daca practici aceasta acitivitate cu regularitate, vei vedea in timp efecte interesante inclusiv din acest punct de vedere.
Vei consuma mai multe calorii decat o faci in mod frecvent, iar rata metabolismului iti va creste semnificativ.
Ambele lucruri duc la scaderea in greutate, impactul asupra fiecarei persoane este insa diferit.
In plus, pentru ca aproximativ 70% din greutate este preluata de sa, mersul pe bicicleta poate fi de mare ajutor pentru cei ajunsi la greutati sau la conditii care nu permit alte tipuri de efort cel putin in fazele initiale slabirii.
Nu uita insa, alimentatia este principalul factor care regleaza problemele de acest gen, efortul fizic doar te ajuta sa slabesti sanatos.
3. Mersul pe bicicleta iti creste capacitatea de efort
Pedalatul regulat te ajuta sa-ti potentezi procesul de respiratie – “adancimea” acestuia si sa-ti cresti capacitatea generala de efort.
Cu exceptia momentelor in care cresti mult intensitatea pedalatului sau cand urci planuri foarte inclinate, este un efort in mare masura aerob.
4. Mersul pe bicicleta iti tonifiaza si-ti dezvolta musculatura
In general, beneficiile importante le vei descoperi in special in cazul musculaturii inferioare.
Totusi, gandeste-te numai la faptul ca e vorba de efecte asupra unor grupe mari de muschi si-ti vei da seama cat de important poate fi banalul pedalat.
De asemenea, cei care au probleme in ceea ce priveste ariculatiile genunchilor, incheieturi etc nu vor intampina problemele provocate de alte tipuri de exercitii fizice.
5. Mersul pe bicicleta te intareste mental
In general, efortul fizic te intareste si psihic.
Totusi, mersul pe bicicleta trece dincolo de beneficiile pe care ti le ofera in general miscare si iti ofera avantaje suplimentare.
E o activitate placuta, iar partea de “placere” este foarte importanta pentru minte. De asta am si spus ca e important sa folosesti o bicicleta clasica, una care sa se miste, nu sa stea fixata in podeaua unei sali de fitness.
6. Mersul pe bicicleta iti creste speranta de viata
Chiar daca iei in calcul riscul deplasarii in trafic plus problemele cauzate de deplasarea intr-un mediu poluat, studiile arata ca beneficiile generale ale acestei activitati duc la o crestere a duratei vietii celor care o practica in mod regulat.
7. Mersul pe bicicleta te ajuta sa-ti faci prieteni
Daca esti o fire sociabila, mersul pe bicicleta iti ofera oportunitati sa cunosti oameni noi.
Biciclistii formeaza comunitati inchegate, iar discutiile despre biciclete sunt atat de vaste incat nu vei ajunge niciodata in situatia de-a nu sti ce sa vorbesti cu o tipa pasinonata de pedalat.
Adica e genul de efort care scad clasicul pericol al atacului de cord cu aproximativ 50% conform studiilor facute in acest domeniu.
In general, miscarea produce astfel de efecte, dar partea buna la mersul cu bicicleta este ca-i o miscare placuta, nesimtita ca un efort clasic.
2. Mersul pe bicicleta ajuta la scaderea in greutate
Daca practici aceasta acitivitate cu regularitate, vei vedea in timp efecte interesante inclusiv din acest punct de vedere.
Vei consuma mai multe calorii decat o faci in mod frecvent, iar rata metabolismului iti va creste semnificativ.
Ambele lucruri duc la scaderea in greutate, impactul asupra fiecarei persoane este insa diferit.
In plus, pentru ca aproximativ 70% din greutate este preluata de sa, mersul pe bicicleta poate fi de mare ajutor pentru cei ajunsi la greutati sau la conditii care nu permit alte tipuri de efort cel putin in fazele initiale slabirii.
Nu uita insa, alimentatia este principalul factor care regleaza problemele de acest gen, efortul fizic doar te ajuta sa slabesti sanatos.
3. Mersul pe bicicleta iti creste capacitatea de efort
Pedalatul regulat te ajuta sa-ti potentezi procesul de respiratie – “adancimea” acestuia si sa-ti cresti capacitatea generala de efort.
Cu exceptia momentelor in care cresti mult intensitatea pedalatului sau cand urci planuri foarte inclinate, este un efort in mare masura aerob.
4. Mersul pe bicicleta iti tonifiaza si-ti dezvolta musculatura
In general, beneficiile importante le vei descoperi in special in cazul musculaturii inferioare.
Totusi, gandeste-te numai la faptul ca e vorba de efecte asupra unor grupe mari de muschi si-ti vei da seama cat de important poate fi banalul pedalat.
De asemenea, cei care au probleme in ceea ce priveste ariculatiile genunchilor, incheieturi etc nu vor intampina problemele provocate de alte tipuri de exercitii fizice.
5. Mersul pe bicicleta te intareste mental
In general, efortul fizic te intareste si psihic.
Totusi, mersul pe bicicleta trece dincolo de beneficiile pe care ti le ofera in general miscare si iti ofera avantaje suplimentare.
E o activitate placuta, iar partea de “placere” este foarte importanta pentru minte. De asta am si spus ca e important sa folosesti o bicicleta clasica, una care sa se miste, nu sa stea fixata in podeaua unei sali de fitness.
6. Mersul pe bicicleta iti creste speranta de viata
Chiar daca iei in calcul riscul deplasarii in trafic plus problemele cauzate de deplasarea intr-un mediu poluat, studiile arata ca beneficiile generale ale acestei activitati duc la o crestere a duratei vietii celor care o practica in mod regulat.
7. Mersul pe bicicleta te ajuta sa-ti faci prieteni
Daca esti o fire sociabila, mersul pe bicicleta iti ofera oportunitati sa cunosti oameni noi.
Biciclistii formeaza comunitati inchegate, iar discutiile despre biciclete sunt atat de vaste incat nu vei ajunge niciodata in situatia de-a nu sti ce sa vorbesti cu o tipa pasinonata de pedalat.
Cele mai nefolositoare exercitii fizice
Multi inca mai cred faptul ca "abdomenele" ii vor ajuta sa obtina un
fizic de invidiat, dar de fapt aceste exercitii nu sunt atat de
folositoare pe cat se crede.
Potrivit Men's Health, un grup de persoane care a exersat 5 zile pe saptamana, alaturi de un antrenor, acest gen de miscare, a observat schimbari extrem de mici dupa 6 saptamani, aproape insesizabile.
Ai avea nevoie de aproximativ 250.000 de abdomene pentru a arde 2 kilograme de grasime, pe cand un curs de aerobic este mult mai eficient si iti lucreaza toti muschii. Dar nici aceasta activitate desfasurata intr-un ritm regulat nu da rezultate prea bune, studiile aratand ca 6 sedinte pe saptamana te ajuta sa elimini in jur de 7 kilograme intr-o perioada de 6 saptamani.
Cheia consta in intensitatea cu care sunt facute exercitiile. Daca sunt lucrate repede, cu cateva intervale de odihna, 2,5 ore de munca fac tot cam atat cat ar face 10,5 ore la un ritm scazut.
Un studiu realizat pe femei a aratat ca 40-45 de minute de antrenament intens pe zi, de 3-4 ori pe saptamana, reduc masa grasimii corporale cu 5 procente in 15 saptamani. In cazul in care se lucreaza lent, tesutul adipos nu va avea de suferit.
Dietele te vor ajuta sa slabesti, dar iti va slabi intregul organism. Nu doar grasimea va disparea, asa ca ai nevoie de exercitii de forta pentru a-ti intari muschii. Astfel, cand grasimea va fi eliminata, va ramane un corp foarte estetic.
Cel mai bine este sa combini toate formele de miscare pentru a slabi, pentru a beneficia de cele mai uimitoare rezultate. Un studiu recent efectuat pe adolescenti obezi arata ca cei care au facut 30 de minute de aerobic, plus 30 de minute de forta de 3 ori pe saptamana au avut rezultate de 4 ori mai bune fata de cei care au facut doar aerobic.
Ideea este ca abdomenele iti lucreaza muschii, dar acestia nu se vor vedea decat daca elimini grasimea de pe burta prin alte metode.
Potrivit Men's Health, un grup de persoane care a exersat 5 zile pe saptamana, alaturi de un antrenor, acest gen de miscare, a observat schimbari extrem de mici dupa 6 saptamani, aproape insesizabile.
Ai avea nevoie de aproximativ 250.000 de abdomene pentru a arde 2 kilograme de grasime, pe cand un curs de aerobic este mult mai eficient si iti lucreaza toti muschii. Dar nici aceasta activitate desfasurata intr-un ritm regulat nu da rezultate prea bune, studiile aratand ca 6 sedinte pe saptamana te ajuta sa elimini in jur de 7 kilograme intr-o perioada de 6 saptamani.
Cheia consta in intensitatea cu care sunt facute exercitiile. Daca sunt lucrate repede, cu cateva intervale de odihna, 2,5 ore de munca fac tot cam atat cat ar face 10,5 ore la un ritm scazut.
Un studiu realizat pe femei a aratat ca 40-45 de minute de antrenament intens pe zi, de 3-4 ori pe saptamana, reduc masa grasimii corporale cu 5 procente in 15 saptamani. In cazul in care se lucreaza lent, tesutul adipos nu va avea de suferit.
Dietele te vor ajuta sa slabesti, dar iti va slabi intregul organism. Nu doar grasimea va disparea, asa ca ai nevoie de exercitii de forta pentru a-ti intari muschii. Astfel, cand grasimea va fi eliminata, va ramane un corp foarte estetic.
Cel mai bine este sa combini toate formele de miscare pentru a slabi, pentru a beneficia de cele mai uimitoare rezultate. Un studiu recent efectuat pe adolescenti obezi arata ca cei care au facut 30 de minute de aerobic, plus 30 de minute de forta de 3 ori pe saptamana au avut rezultate de 4 ori mai bune fata de cei care au facut doar aerobic.
Ideea este ca abdomenele iti lucreaza muschii, dar acestia nu se vor vedea decat daca elimini grasimea de pe burta prin alte metode.
Exerciţiile fizice şi sănătatea II
Afecţiuni prevenite cu ajutorul exerciţiilor fizice
Bolile cardio-vasculare
– două-trei zile pe săptămână în care facem efort fizic sistematic ne
feresc de ischemia cardiacă, de hipertensiune şi de arterioscleroză.
Aceasta pentru că sportul este un excelent mijloc natural de a reduce
colesterolul din sânge, de a regla ritmul cardiac, de a antrena muşchiul
inimii. Nu în ultimul rând, exerciţiul fizic este o
extraordinară cale de descărcare a tensiunilor psihice, tensiuni care
sunt un factor agravant recunoscut al bolilor cardiace. Antrenamentul cel mai eficient este simpla alergare,
făcută în pas ceva mai rapid decât în cazul clasicului jogging (care
poate obosi inima, supunând-o la un efort mediu, pe o durată prea lungă
de timp), pe distanţe de 1-2 km. Un alt mijloc extraordinar de
prevenire, dar şi de tratare a bolilor cardiovasculare este Yoga,
un tip de gimnastică statică, ce se bazează pe respiraţii. Tehnici
simple, cum ar fi „Salutul soarelui”, făcute sub îndrumare competentă,
au un efect extraordinar asupra inimii, asupra tensiunii arteriale,
precum şi asupra vaselor de sânge. Studii făcute în Statele Unite, de
reputatul cardiolog Dean Ornish, au demonstrat faptul că tehnicile yoga
sunt capabile chiar să dilate, în timp, calibrul arterelor care
alimentează inima, să oprească procesele de sclerozare a vaselor de
sânge sau să regularizeze ritmul cardiac.
Întărirea imunităţii –
pentru a ne păstra sănătatea este foarte important să ne „călim”
organismul, să-l punem într-un permanent contact cu mediul înconjurător.
Astfel, mişcarea făcută în aer liber, indiferent de anotimp, este
medicamentul cel mai bun pentru imunitate. În acest sens, se recomandă
în mod special sporturile de sezon, cum ar fi schiul sau patinajul
iarna, înotul sau tenisul vara, ascensiunile montane şi alergările
toamna şi primăvara.
Bolile respiratorii –
nu există metodă mai bună pentru a ne menţine plămânii şi căile
respiratorii sănătoase, ca efortul în aer liber, dar nepoluat. Cel mai
bun „sanatoriu” este în acest sens pădurea,
care este, de altfel, plămânul verde al naturii. Sportul făcut ziua în
pădure, la altitudini joase, favorizează oxigenarea intensă şi ajută la
eliminarea infecţiilor, primenind căile respiratorii. În schimb, efortul
fizic făcut la 2-3 ore după lăsarea întunericului şi la altitudini
mari, creşte sensibil capacitatea respiratorie, aerul mai rarefiat şi cu
mult dioxid de carbon obligând plămânii să se dilate pentru a inspira
cât mai mult.
Problemele osteo-articulare
– mai mult de 70% din afecţiunile, cum ar fi discopatia lombară, hernia
de disc, coxartroza, artrita ar putea fi evitate prin întărirea
musculaturii şi prin reducerea excesului ponderal. Lipsa de tonus
muscular duce la suprasolicitarea articulaţiilor şi vertebrelor, toată
greutatea corpului lăsându-se pe schelet, în lipsa muşchilor care să o
susţină. Cum se rezolvă această situaţie? Prin exerciţii fizice pentru
dezvoltarea întregii musculaturi, în special cea abdominală, cea a
spatelui şi cea a picioarelor. În acest sens, foarte eficiente sunt
exerciţiile de forţă făcute cu aparatura din sălile de fitness,
aparatură care este special concepută aşa încât să pună în mişcare şi
grupele musculare mai puţin folosite.
Tulburările psihice -
mai mult de 90% din persoanele care se confruntă cu probleme
psihoemoţionale, provin din mediul urban şi au un stil de viaţă
sedentar. În cazul lor, sportul ar fi de un imens ajutor, fiind o
„supapă” extraordinar de eficientă de descărcare a tensiunilor
interioare. O oră de sport deconectant, făcut
eventual în aer liber sau cu prietenii, valorează mai mult decât un pumn
de calmante şi somnifere. Se recomandă genul de mişcare ce vă face cea
mai mare plăcere şi vă ajută să vă decuplaţi, să vă desprindeţi de
problemele şi angoasele zilnice.
Sportul şi viaţa sexuală
– în clinicile de tratare a problemelor de dinamică sexuală din
Occident, printre cele mai importante terapii se află cultura fizică
medicală. În cazul bărbaţilor, sportul, mai ales cel făcut în natură, esteprilej de detensionare nervoasă şi de regenerare psihică,
este un excelent stimulent al încrederii în forţele proprii, fiind de
un imens ajutor împotriva impotenţei psihice şi a ejaculării precoce. De
asemenea, menţine sănătatea vaselor de sânge şi stimulează activitatea
gonadelor, fiind un adevărat antidot împotriva impotenţei de natură
vasculară sau hormonală. Pentru femei, anumite sporturi, cum ar fi ciclismul
de agrement, echitaţia sau stretching-ul, au efect euforizant, reduc
sensibilitatea emoţională exagerată, fiind eficiente împotriva
frigidităţii.
Afecţiuni vindecate cu ajutorul exerciţiilor fizice
Indigestia, constipaţia atonă – se vindecă în cele mai multe cazuri fără niciun fel de medicament, făcând două lucruri simple, dar care necesită voinţă Primul
demers este sportul dinamic (alergări, gimnastică, înot), iar al doilea
este reeducarea modului de a respira, cu folosirea predominantă a
respiraţiei abdominale, adică făcută cu zona inferioară a
plămânilor. Cele doua metode folosite simultan măresc peristaltismul
tubului digestiv, măresc secreţia de sucuri gastrice, accelerează
procesele de digestie şi tranzitul intestinal.
Diskinezia biliară – se
tratează, de asemenea, cu ajutorul sportului şi al respiraţiei
abdominale. Făcând mişcare şi folosind predominant acest tip de
respiraţie, evacuarea bilei se va face mult mai uşor, se va regla de la
sine cantitatea de bilă secretată, iar depunerea de pietre sau nisip va
fi mult limitată.
Îngrăşarea - prima şi
cea mai importantă modalitate de a ajunge la o greutate normală şi, mai
ales, la o silueta plăcută, nu este înfometarea, aşa cum mulţi cred în
mod greşit, ci exerciţiul fizic. Prin exerciţiu fizic, se câştigă
simultan două lucruri: 1. Se reduce greutatea corporală prin
arderea caloriilor; 2. Se transformă ţesutul adipos (adică ceea în mod
normal numim „grăsime”) în muşchi, singurul proces care poate modela
armonios corpul. Un studiu făcut de medicul Wayne
Westscott de la Universitatea din Massachusetts a arătat că femeile care
fac doar trei şedinţe, a câte 20 de minute, de exerciţii de forţă pe
săptămână, ajung la o siluetă de invidiat în 2-3 luni, în condiţiile
unei alimentaţii normale. De asemenea, ţineţi cont de faptul că puteţi
arde integral caloriile unei mese copioase, prin doar două ore de mers
în pas rapid, sau 40 de minute de înot, sau 50 de minute de schi, sau 30
de minute de alergare, sau o oră de mers rapid pe bicicletă. Viaţa este
mai frumoasă şi mai… lipsită de restricţii alimentare decât credem,
este nevoie doar de un pic de dinamism pentru a scăpa definitiv de
obsesia îngrăşarii.
Obezitatea – putem
vorbi despre această boală, în condiţiile în care aveţi greutatea cu cel
puţin 25% peste cea normală. În acest caz, exerciţiile fizice vor fi
începute gradat, sub control medical şi, important, vor fi corelate cu
alte metode de tratament (administrarea de plante detoxifiante, de
remedii care favorizează eliminarea apei din ţesuturi, care accelerează
în mod natural metabolismul etc.). Este foarte important să
se înţeleagă că dietele de slăbit topesc muşchii, nu grăsimile, şi de
aceea trupul devine inestetic. Numai mişcarea topeşte grăsimile şi
întăreşte muşchii, formând o siluetă armonioasă.
Reumatismul - se
tratează cel mai bine cu mişcare şi balneoterapie. De ambele puteţi
beneficia din belşug, în peste 60 de staţiuni din România. Fie că
folosim mişcarea în apă de mare de pe litoral, în bazinele cu apă sărată
din staţiuni ca Amara, Sarata Monteoru, Lacu Sărat, sau în apă termală
din zone, cum ar fi Băile Herculane ori Băile Felix, rezultatele sunt
extraordinare. În toate aceste staţiuni, veţi găsi şi personal medical
calificat, care să vă îndrume asupra celor mai adecvate exerciţii
fizice, pentru afecţiunea reumatismală de care suferiţi.
Varicele – extinderea lor este oprită şi pot deveni mai puţin evidente folosind anumite procedee simple de cultură fizică medicală. Vara,
mersul prin apă până la genunchi, tonifică muşchii gambei, pune în
mişcare sângele stagnant şi face un masaj foarte fin şi eficient
picioarelor. În sezonul rece, simpla urcare zilnică a scărilor în pas
cât mai rapid este un excelent antrenament pentru gambe şi un stimulent
al circulaţiei venoase din zona respectivă. De asemenea,
înotul (fie el şi în piscină) este un adevărat elixir pentru circulaţia
venoasă, ajutând la limitarea apariţiei şi chiar la dispariţia
varicelor. Hemoroizii – în majoritatea cazurilor, cunosc o remisie
rapidă atunci când tranzitul intestinal este reglat cu câteva remedii
simple (regim alimentar cu multe crudităţi, administrare de tinctură de
fructe de soc, consumul a 2 litri de apă pe zi) şi când se fac exerciţii
fizice uşoare. Se recomandă, în mod special, alergarea în ritm moderat, plimbările îndelungate în pas rapid, ascensiunea montană.
Toate acestea pun întreaga circulaţie venoasă în mişcare, împiedică
stazele şi duc la o reducere semnificativă în volum a hemoroizilor în
doar 1-3 zile. În cazul realizării zilnice, constante, a mişcării în aer
liber, este aproape imposibil să ne confruntăm cu această afecţiune.
Viciul – fie că este
vorba de alcoolism, dependenţa de tutun, de cafea sau chiar de droguri,
sportul poate fi de un imens ajutor. Aceasta, pentru că în timpul
efortului fizic, şi mai ales după acesta, în organism sunt eliberate
anumite substanţe care induc stări de relaxare, de mulţumire, chiar de
uşoară euforie. Exact stimulentele de care au nevoie cei care
traversează crizele de dezintoxicare. Foarte eficiente sunt sporturile
de echipă (baschet, handbal, volei, fotbal), tenisul, schiul fond şi
alpin, canotajul.
Durerile de cap (cefaleea), migrena
– În foarte multe cazuri, durerile de cap, stările de greaţă, vertij
etc. apar din cauza insuficienţei oxigenări a organismului. Puteţi scăpa
de această problemă, mergând zilnic în zone cu aer curat şi făcând
sporturi care să vă facă să respiraţi mult şi amplu: alergare în pas
rapid, mers pe bicicletă, patinaj, ascensiune montană.
Depresia – poate fi
mult ameliorată atunci când facem efort fizic de mare intensitate, o
perioadă de timp de 40-50 de minute. Fie că lucrăm la aparate într-o
sală de fitness, că facem genuflexiuni, flotări şi flexii abdominale în
serii lungi, acasă ori în aer liber, sau că jucăm baschet ori volei,
efectele favorabile vor apărea numaidecât. Mii de oameni au reuşit să
scape gradat de negura depresiei, pur si simplu punându-şi corpul (şi în
mod reflex sufletul) să trăiască, să se mişte şi să respire. Medicii
recomandă ca exerciţiile fizice intense să fie făcute măcar o dată la două zile, pentru menţinerea tonusului psihic la cote ridicate.
Anxietatea – se
foloseşte un tratament surprinzător de eficient: jocul. Această terapie,
deşi poate nu pare, este foarte serioasă: jucaţi cu pasiune, cât de des
este posibil, volei, tenis, badminton, baschet ori fotbal, însă
amintiţi-vă cât mai des că vă jucaţi, nu luaţi nimic în serios. De fapt,
nici nu contează dacă pierdeţi sau câştigaţi, ci doar cum trataţi
jocul. Jucaţi-vă inocent, permiţându-vă luxul să nu vă intereseze cine
câştigă. Există clinici în Statele Unite, unde această terapie prin
jocuri sportive a dat rezultate la fel de bune sau chiar mai bune şi mai
stabile în timp, ca medicaţia sau ca procedurile psihoterapeutice
standard. Cum este posibil acest lucru? Pe de-o parte, efortul fizic în
sine este de natură să descarce tensiunea interioară, pe de altă parte,
psihicul este pus astfel pe un alt făgaş decât cel al angoasei zilnice,
jocul făcând psihicul să se deconecteze mai eficient decât orice alte
metode. Există anumite categorii de bolnavi în cazul cărora chiar şi un
efort fizic moderat poate fi dăunător sau chiar fatal. De pildă, pentru
un bolnav de ischemie cardiacă, simpla urcare a două etaje pe scări,
într-un ritm mai alert, poate fi fatală, declanşând o criză cardiacă.
Apoi, există persoane cu afecţiuni articulare în faze avansate ori cu
grave afecţiuni neurologice la care practicarea sporturilor este o
imposibilitate fiziologică. Din fericire, şi în aceste cazuri, medicina a
dezvoltat sisteme tot mai bune, tot mai bine adaptate de tratament prin
efort fizic. La loc de frunte, se află kinetoterapia, adică terapia
prin mişcare, o disciplină în care bolnavii sunt îndrumaţi de un
specialist, pas cu pas, aşa încât să-şi recupereze capacitatea de efort
fizic, făcând diverse exerciţii. În ultimii ani, kinetoterapia a căpătat
o importanţă tot mai mare, ajungând ca în anumite afecţiuni să egaleze
ca valoare operaţiile chirurgicale sau terapia medicamentoasă. Cum
puteţi lua legătura cu un kinetoterapeut? În momentul de faţă, aproape
toate spitalele judeţene din ţară au secţie de kinetoterapie, la fel ca
şi mai multe baze de tratament din staţiunile balneare. Cu ajutorul
acestui specialist, nu există contraindicaţii pentru exerciţiile fizice.
Sport pentru sanatate
Osteoporoza, artrita, probleme cu inima...sunt motive intemeiate care te
fac sa nu te mai gandesti la activitatea fizica. Este adevarat ca daca
nu esti sanatoasa si iti simti corpul slabit, sportul ti se pare ultimul
lucru pe care ar trebui sa il faci. Totusi nu trebuie sa gandesti asa.
Activitatea fizica contribuie in mod cert la imbunatatirea starii tale,
la rezistenta organismului si la silueta.
Problemele de sanatate si chiar bolile de inima nu sunt un argument pentru a nu face exercitii fizice. Din contra, ele contribuie la intarirea organismului pentru a-l ajuta sa lupte impotriva simptomelor.
Probleme cu articulatiile
Daca ai probleme cu articulatiile sau suferi de artrita, trebuie sa ai grija de flexibilitatea articulatiilor tale. Pentru acest obiectiv nu exista decat o singura solutie: fa zilnic exercitiii usoare si ai grija sa le executi intr-un ritm lent, fara a face miscari bruste. Multe persoane care fac acest lucru au semnala imbunatairi rapide ale flexibilitatii articulatiilor si faptul ca se deplaseaza mult mai usor.
Nu trebuie sa urmezi un anumit program, aidoma unui sportiv, ci doar sa pui in aplicare zilnic cateva sedinte scurte de intretinere si de intarire a musculaturii care te vor ajuta sa lupti impotriva sedentarismului si a rigiditatii in miscare pe care o determina. Pentru a-ti pastra mobilitatea, protejandu-ti in acelasi timp articulatiile, fa jogging usor, gimnastica acvatica, aikido, Tai Chi sau practica dansurile care nu presupun miscari complicate.
Boli de inima
A suferi de inima nu este sinonim cu a elimina sportul din viata ta. Doctorii nu recomanda cardiacilor sa evite orice activitate fizica. Important este sa iti alegi un sport care sa ti-se potriveasca.
Cel mai recomandat este mersul pe jos care favorizeaza circulatia sangelui, activarea inimii, dezvoltarea capacitatii respiratorii si pune muschii in miscare. De exemplu, poti exploara alaturi de o prietena toate stradutele orasului tau natal. Ai nevoie in plus de un aparat foto si de un binoclu. Cu siguranta te vei distra si vei dori sa repeti cat mai curand experienta. De asemenea, poti practica fara griji inotul, mersul pe bicicleta sau poti juca volei. Iti sunt potrivite toate sporturile de rezistenta, care nu presupun un efort foarte mare in timp scurt.
Osteoporoza
Daca faci parte din categoriia femeilor in varsta si te confrunti cu osteoporoza, afla ca te afli printre cele 255 dintre reprezentantele sexului feminin care au de-a face cu ea. Odata cu varsta, osatura ta slabeste si pierde o parte din continutul sau de minerale. In acest caz trebuie sa iti pui muschii si osatura la lucru pentru a se intari sau a-si conserva forta si a lupta astfel impotriva diminuarii masei osoase.
Este indicat sa ceri sfatul unui kinoterapeut pentru a ti recomanda un set de exercitii eficiente. De asemnenea, poti merge pe jos, practica gradinaritul sau incerca dansul oriental. Trebuie sa stii si sa constientizezi faptul ca, indiferent daca esti sanatoasa sau nu, activitatea fizica este benefica si te ajuta sa lupti impotriva varstei si sa iti imbunatatesti calitatea vietii. Inactivitatea accelereaza procesul de imbatranire si favorizeaza aparitia bolilor cronice.
Problemele de sanatate si chiar bolile de inima nu sunt un argument pentru a nu face exercitii fizice. Din contra, ele contribuie la intarirea organismului pentru a-l ajuta sa lupte impotriva simptomelor.
Probleme cu articulatiile
Daca ai probleme cu articulatiile sau suferi de artrita, trebuie sa ai grija de flexibilitatea articulatiilor tale. Pentru acest obiectiv nu exista decat o singura solutie: fa zilnic exercitiii usoare si ai grija sa le executi intr-un ritm lent, fara a face miscari bruste. Multe persoane care fac acest lucru au semnala imbunatairi rapide ale flexibilitatii articulatiilor si faptul ca se deplaseaza mult mai usor.
Nu trebuie sa urmezi un anumit program, aidoma unui sportiv, ci doar sa pui in aplicare zilnic cateva sedinte scurte de intretinere si de intarire a musculaturii care te vor ajuta sa lupti impotriva sedentarismului si a rigiditatii in miscare pe care o determina. Pentru a-ti pastra mobilitatea, protejandu-ti in acelasi timp articulatiile, fa jogging usor, gimnastica acvatica, aikido, Tai Chi sau practica dansurile care nu presupun miscari complicate.
Boli de inima
A suferi de inima nu este sinonim cu a elimina sportul din viata ta. Doctorii nu recomanda cardiacilor sa evite orice activitate fizica. Important este sa iti alegi un sport care sa ti-se potriveasca.
Cel mai recomandat este mersul pe jos care favorizeaza circulatia sangelui, activarea inimii, dezvoltarea capacitatii respiratorii si pune muschii in miscare. De exemplu, poti exploara alaturi de o prietena toate stradutele orasului tau natal. Ai nevoie in plus de un aparat foto si de un binoclu. Cu siguranta te vei distra si vei dori sa repeti cat mai curand experienta. De asemenea, poti practica fara griji inotul, mersul pe bicicleta sau poti juca volei. Iti sunt potrivite toate sporturile de rezistenta, care nu presupun un efort foarte mare in timp scurt.
Osteoporoza
Daca faci parte din categoriia femeilor in varsta si te confrunti cu osteoporoza, afla ca te afli printre cele 255 dintre reprezentantele sexului feminin care au de-a face cu ea. Odata cu varsta, osatura ta slabeste si pierde o parte din continutul sau de minerale. In acest caz trebuie sa iti pui muschii si osatura la lucru pentru a se intari sau a-si conserva forta si a lupta astfel impotriva diminuarii masei osoase.
Este indicat sa ceri sfatul unui kinoterapeut pentru a ti recomanda un set de exercitii eficiente. De asemnenea, poti merge pe jos, practica gradinaritul sau incerca dansul oriental. Trebuie sa stii si sa constientizezi faptul ca, indiferent daca esti sanatoasa sau nu, activitatea fizica este benefica si te ajuta sa lupti impotriva varstei si sa iti imbunatatesti calitatea vietii. Inactivitatea accelereaza procesul de imbatranire si favorizeaza aparitia bolilor cronice.
Sportul înseamnă viaţă!
Este
demonstrat că cei care practică sport zilnic îşi îmbunătăţesc stilul de
viaţă – de la adoptarea alimentaţiei sănătoase până la renunţarea la
fumat.
Pentru fiecare afecţiune, există un sport sau un set de exerciţii fizice recomandate, ce pot ameliora considerabil starea noastră de sănătate.
Osteoporoza
Sedentarismul şi o alimentaţie săracă în Calciu şi Vitamina D sunt printre principalele cauze ale apariţiei osteoporozei. Sportul te ajută să creşti rezistenta oaselor, să previi sau să ameliorezi osteoporoza. Exerciţiile recomandate în acest caz sunt alergarea, joggingul, ridicarea de greutăţi, tenis sau baschet. Alergarea este recomandata aşa că aleargă 30 de minute pe zi, de 3-5 ori pe săptămână.
Afecţiunile cardiovasculare
Sportul ajuta considerabil funcţionarea sistemului cardiovascular, când facem mişcare mai mult sânge se pompează spre organele corpului, inclusiv spre inimă, crescând astfel cantitatea de oxigen. Exerciţiile aerobe sunt de preferat., astfel : plimbările, ciclismul, joggingul practicate in aer liber, între 30-60 de min pe zi, de 3 ori pe săptămână.
Diabetul zaharat
La pacientii cu diabet zaharat mişcarea nu este contraindicata. Sportul ajută la îmbunătăţirea indicelului glicemic şi menţine greutatea sub control. Totuşi, sporturile extreme sunt total interzise . De asemenea, pacienţii care se tratează cu insulină, cei care urmează o dietă hipoglucidica şi cei care au diabet zaharat asociat cu diverse alte complicaţii de tip respirator, hepatic, renal sau cardiovascular ar trebui să evite efortul fizic şi să ceară sfatul medicului specialist.
În cazul celorlalţi, mişcarea este chiar recomandată: volei, baschet, tenis, ciclism, fotbal, jogging.
Pentru fiecare afecţiune, există un sport sau un set de exerciţii fizice recomandate, ce pot ameliora considerabil starea noastră de sănătate.
Osteoporoza
Sedentarismul şi o alimentaţie săracă în Calciu şi Vitamina D sunt printre principalele cauze ale apariţiei osteoporozei. Sportul te ajută să creşti rezistenta oaselor, să previi sau să ameliorezi osteoporoza. Exerciţiile recomandate în acest caz sunt alergarea, joggingul, ridicarea de greutăţi, tenis sau baschet. Alergarea este recomandata aşa că aleargă 30 de minute pe zi, de 3-5 ori pe săptămână.
Afecţiunile cardiovasculare
Sportul ajuta considerabil funcţionarea sistemului cardiovascular, când facem mişcare mai mult sânge se pompează spre organele corpului, inclusiv spre inimă, crescând astfel cantitatea de oxigen. Exerciţiile aerobe sunt de preferat., astfel : plimbările, ciclismul, joggingul practicate in aer liber, între 30-60 de min pe zi, de 3 ori pe săptămână.
Diabetul zaharat
La pacientii cu diabet zaharat mişcarea nu este contraindicata. Sportul ajută la îmbunătăţirea indicelului glicemic şi menţine greutatea sub control. Totuşi, sporturile extreme sunt total interzise . De asemenea, pacienţii care se tratează cu insulină, cei care urmează o dietă hipoglucidica şi cei care au diabet zaharat asociat cu diverse alte complicaţii de tip respirator, hepatic, renal sau cardiovascular ar trebui să evite efortul fizic şi să ceară sfatul medicului specialist.
În cazul celorlalţi, mişcarea este chiar recomandată: volei, baschet, tenis, ciclism, fotbal, jogging.
Sportul
n ultimii douazeci de ani, sportul a devenit un mijloc frecvent de a infrunta problemele sociale. Prin insasi natura lui, sportul a avut intotdeauna un element social.
Sportul este foarte des considerat un mare egalizator. Chiar daca se desfasoara pe o alee laturalnica sau pe un stadion national, trece dincolo de barierele sociale, lingvistice si rasiale.
Cu cat sportul e mai complex, cu atat are un impact mai mare
Exista doua variabile care determina influenta sportului asupra societatii. Mai intai, numarul de participanti la un sport; cu cat sunt mai multi oameni implicati intr-o activitate sportiva, cu atat e posibil ca impactul asupra societatii sa fie mai mare. A doua variabila este simplitatea; cu cat un sport este mai simplu, mai ales cu cat costurile pe care le implica sunt mai mici, cu atat mai mult poate deveni un mijloc de a-i strange la un loc si de a-i face sa coopereze pe oameni foarte diferiti.
Sportul, pe de alta parte, este un factor care ajuta oamenii sa comunice si sa scocializeze. Practicand un sport, nu numai ca are loc o autodisciplinare si adaptare la diferite reguli ci se dezvolta si diferite abilitati fizice, mentinandu-ne sanatosi, lucru necesar din orice punct de vedere l-am privi. Sunt exemple de oameni care au ales sa practice un sport pentru a putea depasi diferite handicapuri de ordin fizic sau chiar social iar rezultatele vorbesc de la sine: creste increderea in fortele proprii, se invata eventual sa se interactioneze cu restul membrilor echipei, se acorda o alta importanta respectului intre jucatori etc. Astfel, sportul ajuta nu numai la nivel fizic ci si psihic, aducand sanatate si echilibru in cele doua planuri.
Sportul este foarte des considerat un mare egalizator. Chiar daca se desfasoara pe o alee laturalnica sau pe un stadion national, trece dincolo de barierele sociale, lingvistice si rasiale.
Cu cat sportul e mai complex, cu atat are un impact mai mare
Exista doua variabile care determina influenta sportului asupra societatii. Mai intai, numarul de participanti la un sport; cu cat sunt mai multi oameni implicati intr-o activitate sportiva, cu atat e posibil ca impactul asupra societatii sa fie mai mare. A doua variabila este simplitatea; cu cat un sport este mai simplu, mai ales cu cat costurile pe care le implica sunt mai mici, cu atat mai mult poate deveni un mijloc de a-i strange la un loc si de a-i face sa coopereze pe oameni foarte diferiti.
Sportul, pe de alta parte, este un factor care ajuta oamenii sa comunice si sa scocializeze. Practicand un sport, nu numai ca are loc o autodisciplinare si adaptare la diferite reguli ci se dezvolta si diferite abilitati fizice, mentinandu-ne sanatosi, lucru necesar din orice punct de vedere l-am privi. Sunt exemple de oameni care au ales sa practice un sport pentru a putea depasi diferite handicapuri de ordin fizic sau chiar social iar rezultatele vorbesc de la sine: creste increderea in fortele proprii, se invata eventual sa se interactioneze cu restul membrilor echipei, se acorda o alta importanta respectului intre jucatori etc. Astfel, sportul ajuta nu numai la nivel fizic ci si psihic, aducand sanatate si echilibru in cele doua planuri.
Abonați-vă la:
Comentarii (Atom)
