Te-ai hotarat ca miscarea sa fie elementul esential al curei tale de slabire
si ai ales joggingul ca principala metoda de eliminare a grasimilor.
Trebuie sa stii insa ca cea mai ieftina si la-ndemana metoda de miscare,
alergatul, are si ea dezavantajele ei, de care vei tine cont atunci
cand vei dori sa elimini kilogramele in plus.
Medicii
recomanda 30 de minute de miscare pe zi, pentru cel putin cinci zile,
pentru un bun tonus, un echilibru muscular corespunzator si reducerea
riscului aparitiei bolilor cardiovasculare, informeaza steadyhealth.com.
Cum alegi insa cele mai bune exercitii pentru regimul tau zilnic de
miscare? Pentru ca sporturile de sala, fitnessul si aerobicul pot fi
costisitoare, in special pe timp de criza, ai ales alergarile ca mijloc
de intretinere corporala si completare a dietei tale alimentare.
Avantajul major al alergatului este reglarea activitatii inimii prin
restabilirea unei tensiuni arteriale corespunzatoare. Mai mult,
specialistii americani sunt de parere ca persoanele care fac loc
joggingului printre activitatile zilnice isi prelungesc viata cu cinci pana la sapte ani.
Mai mult, ca si ardere a grasimilor, alergatul este la fel de eficient
precum mersul pe bicicleta sau inotul. Astfel, intreaga structura osoasa
va fi mai intarita, la fel si spatele, iar pentru femei este recreerea
ideala pentru ca reduce riscul aparitiei osteoporozei si fracturilor.
Poate mari capacitatea de concentrare, prin oxigenarea cerebrala
corespunzatoare. In timpul acestei activitati se secreta endorfina,
hormonul fericirii, si astfel tonusul general este considerabil
imbunatatit. Alergatul in aer liber mai poate fi si un tratament
eficient impotriva depresiilor, asteniilor sau melancoliilor, mareste
capacitatea de concentrare si este un exercitiu important chiar pentru
memorie.
Exista insa si dezavantaje ale acestui regim. In
timpul alergatului, gleznele si genunchii sunt solicitati suplimentar.
Astfel, pe termen lung, pot aparea chiar deformari si miscari
imperfecte, care pot produce fracturi. Pentru persoanele obeze, acest
lucru este foarte des intalnit. Tocmai de aceea, medicii recomanda
acestor persoane alta forma de miscare, iar inotul este ideal.
Mai mult, tendinta incepatorilor sau a persoanelor care vor sa scape de
kilogramele in plus mai repede este de a se suprasolicita. Nu numai
musculatura are de suferit, ci si intregul sistem cardiovascular.
Specialistii recomanda o vizita la cardiolog inainte de a incepe acest
regim sever de miscare. El iti va recomanda cat efort sa faci si sub ce
forma, pentru ca pulsul si tensiunea arteriala sa nu inregistreze
schimbari bruste.
Echipamentul mulat, dar flexibil este foarte
important pentru jogging, in special pentru femei. Pe termen lung, sanii
se pot lasa, iar acest aspect nu poate fi modificat nici la sala de
forta.
Daca alegi sa incepi sedinta de alergat in sezonul cald,
trebuie sa stii ca efortul in aer liber, pe o vreme calduroasa, iti
scade sistemul imunitar si iti afecteaza chiar pielea, care devine uscata si deshidratata.
Echipamentul de alergat va fi adaptat temperaturilor de afara. Sunt
multe persoane care nu tin cont de acest lucru, iar in cazul efortului
sustinut pe o vreme nefavorabila si un echipament necorespunzator,
racelile nu iti vor da pace.
