Atunci cand organismul este supus unui efort fizic, pe langa
beneficii pot sa apara si reactii mai neobisnuite, cum ar fi pocnituri
in urechi sau cascat.
1. Cascat
Unele persoane simt nevoia sa caste de multe
ori atunci cand incep sa faca efort. Si, desi nici pana acum
cercetatorii nu au descoperit exact de ce cascam, intr-o astfel de
situatie poate fi un mod al organismului de a face fata la schimbari de
activitate, ca si atunci cand te trezesti sau incepi sa te plictisesti.
Astfel, cascatul poate fi un indicator al faptului ca inca te
incalzesti si ca organismul inca se adapteaza la modificarile ce tin de
respiratie si de dilatarea vaselor de sange (aparute atunci cand faci
efort).
Daca observi insa ca simti nevoia sa casti in mod
excesiv, ar trebui sa ceri parerea unui doctor, deoarece poate fi un
semn ca tensiunea arteriala nu este normala.
2. Gaze intestinale
Cei care fac yoga mai ales au simtit aproape cu siguranta aparitia
nevoii de a elimina astfel de gaze, din cauza miscarilor care pun
presiune asupra abdomenului. In unele grupuri care practica aceste
exercitii este chiar ceva uzual sa nu se abtina.
Totusi, pentru a evita cat mai mult sa ai astfel de mici neplaceri, poti sa stai departe de alimente precum lactate, fasole si broccoli, inainte de sedinta de yoga.
3. Secretii nazale
In timp ce unele persoane observa o eliberare a cailor respiratorii
atunci cand fac exercitii fizice, altele se plang ca incep sa aiba
secretii nazale. Acest lucru se intampla deoarece miscarea stimuleaza
acea parte a sistemului nervos care controleaza secretiile glandelor din
corp.
In plus, daca alergi afara, s-ar putea sa simti ca iti curge nasul si din cauza polenului, a temperaturii sau a umiditatii.
4. Orgasm
Unele femei au orgasm in timpul exercitiilor fizice, in special al
celor pentru abdomen, si mai ales atunci cand lucreaza intensiv.
5. Pocnituri in urechi
Acestea apar deoarece organismul incearca sa mentina o presiune egala
in ceea ce priveste aerul din afara si aerul din urechea mijlocie.
Astfel, cand apare o schimbare brusca de presiune, cum ar fi atunci
cand urci la altitudini mai mari sau te scufunzi intr-o piscina, precum
si atunci cand ridici greutati, apar si aceste pocnituri. Ele pot fi
ameliorate prin inghitit, cascat si prin hidratare.
6. Arsuri la stomac
Anumite tipuri de exercitii, cum ar fi alergatul sau abdomenele, pot
impinge continutul din stomac spre esofag, facand astfel sa apara
senzatii de arsura. Acestea pot fi insa evitate destul de usor daca nu
mananci lactate inainte sa faci efort fizic si daca astepti sa treaca
aproximativ doua ore dupa o masa (si apoi sa faci miscare).
De
asemenea, si un antiacid te poate ajuta dar, daca observi ca arsurile
sunt intense si frecvente, ar trebui sa mergi la un medic.
7. Crampe musculare
In timpul exercitiilor fizice, prin transpiratie se poate crea un
dezechilibru in special in ceea ce priveste nivelul de potasiu din
organism, acesta avand un rol esential in controlarea contractiilor
musculare.
Pentru a te feri cat mai mult de astfel de crampe
poti sa mananci o banana, care este o sursa buna de potasiu, si sa ai
grija sa te hidratezi atat inainte de a face exercitii, cat si in timpul
acestora (este recomandat sa bei aproximativ 250 de mililitri de apa la fiecare 15-20 de minute pe parcursul antrenamentului).
8. Dureri de cap
Oricine se poate alege cu o durere
de cap dupa exercitii fizice, uneori aceasta putand dura chiar si doua
zile. Cei mai predispusi sunt barbatii care au in jur de douazeci de
ani, o explicatie fiind aceea ca efortul duce la dilatarea vaselor de
sange din creier.
Incalzirea corecta si hidratarea ajuta la prevenirea durerilor de cap,
ca si respiratia corecta si evitarea practicarii exercitiilor la
temperaturi ridicate.
9. Incontinenta
Unele
exercitii intense pot cauza aparitia incontinentei (pierdere
necontrolata de urina), iar riscul este mai mare pe masura ce femeile
inainteaza in varsta. Un mod eficient de a combate aceasta problema il
reprezinta exercitiile Kegel, care intaresc muschii pelvieni.
