Potrivit medicilor, mersul pe bicicletă este una
dintre cele mai bune modalităţi de a scăpa de stres şi de a vă menţine
în formă. El poate fi practicat atât de copii, cât şi de adulţi ;i
bătrâni, bărbaţi sau femei, reprezentând o bună metodă de joacă şi de
relaxare, dar şi una dintre cele mai bune soluţii pentru încărcarea
bateriilor. Efectele benefice ale ciclismului sunt nenumărate. Mai multe
studii au confirmat faptul că aceia care merg cu regularitate cu
bicicleta au o mai mare încredere în propria persoană. De asemenea,
ciclismul, ca oricare altă activitate fizică, duce la eliberarea de
endorfine, aşa-zişii „hormoni ai fericirii“.
Ciclismul
reprezintă o alternativă cât se poate de plăcută pentru sala de
fitness. După aproximativ 25 de minute de pedalare, organismul începe să
ardă grăsimile. Secretul pentru obţinerea unor rezultate cât mai
vizibile în cazul celor care doresc să scape de kilogramele în plus îl
reprezintă constanţa. Trebuie să pedalaţi timp de cel puţin o oră.
Intensitatea potrivită este cea care vă permite să vorbiţi sau să
cântaţi în timp ce pedalaţi. Numărul de calorii care se pot arde depinde
de vârstă, de greutate sau de cum este distribuită grăsimea. În
general, după o oră de mers pe bicicletă, se ard între 400 şi 500 de
calorii. Pedalarea este, de asemenea, şi un mijloc bun pentru tonifierea
muşchilor de la picioare şi a celor ai coapselor, dar şi pentru
combaterea celulitei. Contrar a ceea ce se crede, mersul pe bicicletă
pune în funcţiune şi muşchii braţelor, şi pe cei abdominali.
Un
antrenament perfect ar trebui să conţină următoarele etape: zece minute
de pedalare uşoară pentru încălzirea muşchilor, după care ar trebui să
vă opriţi pentru câteva minute de stretching uşor. După aceste exerciţii
ar urma alte 30 de minute de pedalare cu viteză susţinută şi constantă,
după care 15 minute de stretching intens.
Dacă nu kilogramele în
plus sunt cele care vă fac probleme, atunci ar fi bine să ştiţi că
mersul pe bicicletă întăreşte atât sistemul imunitar, cât şi pe cel
cardio-vascular sau respirator. Inima devine mai puternică şi mai
rezistentă la oboseală. Ciclismul este adesea recomandat în tratamentele
de recuperare a persoanelor care au suferit un infarct sau o
intervenţie pe cord. Ciclismul îmbunătăţeşte circulaţia sângelui,
prevenind formarea de cheaguri la arterele inferioare. În cazul
doamnelor, mersul pe bicicletă reprezintă un adevărat aliat în
prevenirea osteoporozei şi a celulitei.
