Exercitiile nu trebuie sa aiba in vedere doar muschii. Ca si
muschiul, masa osoasa raspunde la exercitiile fizice, devenind mai
puternica - are o masa si o densitate mai mare si o rezistenta mai mare
la diverse afectiuni.
Majoritatea oamenilor incep sa piarda
din masa osoasa in ultima perioada a vietii, insa daca se face sport
dupa varsta de 20 de ani aceasta pierdere poate fi limitata, spun
specialistii de la Institutul National pentru Sanatate din Statele Unite.
Exercitiile ne permit sa mentinem forta muschilor, coordonarea si
echilibrul, care la randul lor ajuta la prevenirea accidentelor si
fracturilor. Pentru adulti si pentru persoanele diagnosticate cu
osteoporoza, aceste lucruri sunt esentiale.
Institutul American
pentru Sanatate recomanda ridicarea de greutati, mersul pe jos,
excursiile pe munte, alergatul, urcarea scarilor, tenisul, dansul sau
mersul pe bicicleta, desi avertizeaza ca pentru persoanele diagnosticate
cu osteoporoza este nevoie de un plan special de exercitii fizice,
pentru a evita accidentarea.
In genere, pentru persoanele cu
probleme de sanatate (boli de inima, diabet, obezitate) sau pentru
persoanele de peste 40 de ani e nevoie de consultarea doctorului (de
preferat un fizioterapeut) inainte de initierea unui program de
exercitii fizice.
Cea mai buna organizare ar fi exercitiile
fizice efectuate timp de 30 de minute pe zi, cu pauze daca organismul
oboseste, si repaos una sau doua zile daca apar dureri sau disconfort.
In genere, cei diagnosticati cu osteoporoza trebuie sa evite exercitiile solicitante, care testeaza coloana vertebrala.
Daca se renunta si la obieciuri proaste precum fumatul sau consumul de
alcool, beneficiile sunt cu atat mai mari. Se pot face insa si schimbari
mai putin drastice, cum ar fi trecerea la un regim bogat in calciu si
vitamina D.
Specialistii de la TrueStarHealth amintesc faptul ca riscul de a suferi de osteoporoza dupa o anumita varsta creste la femei, motiv pentru care dieta bogata in calciu, vitamina D si sportul sunt esentiale.
Cand densitatea oaselor este mica, orice cazatura poate duce la fracturi ale sodurilor sau incheieturilor.
Se recomanda exercitii cum ar fi aerobicul sau ridicarea de greutati,
dar si alergarile si genuflexiunile pentru oase mai puternice la
picioare si flexibilitatea genunchilor.
